如何改进自由泳技术动作

大家有没有坚持去训练自由泳打腿呢，有没有积极去改善肩关节灵活性呢！咱们今天直接进入主题，先是了解正确的自由泳划手技术，再通过模仿和实践，才能改进自己的技术动作。

用动态图让大家看到更直观

奥运冠军伊恩索普的水下抱水技术和流线型可以堪称完美，打腿的鞭打动作也绝对是教科书级。

咱们来找这个技术动作的毛病。整体动作频率过于缓慢，下肢的打腿几乎是无效果的，上肢的划手看上去也没有力量，特别是左手的移臂还要用腰部带动甩过去，很不平稳。上肢下肢核心力量全都需要加强。

这个是很多泳者最常出现的问题，移臂过身体中线，这个运动员就是这样，左手移臂已经偏到右肩，右手移臂偏到左肩去了，身体肯定左右摆动，阻力很大。

任何时候在水中都保持身体的平稳和正直。

这2个案例是在水上就能看出有明显的错误，水下的划水应该也存在问题。今天就先从做模仿动作开始吧

先是在陆上把正确动作做好

单臂划手练习，左右手分别掌握正确技术

大家如果有防水相机或者摄像机的话，其实是可以记录下自己游泳时的水下技术动作的，对照正确技术动作，进行改进，改技术是个困难的过程，绝对不是一两天能解决的，即使是我们最优秀专业运动员也没法说自己的技术就是完美的没有缺点的，也都在尽量做到最好。业余爱好者们需要改进的地方会更多，改善肩关节灵活性和增加力量当然就是必不可少的。

做力量训练同样要注意技术动作

想提高游泳成绩改善游泳技术，必然会有困难，可能会需要很长时间的训练才会有所效果，坚持下去一定会有收获的！