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这种肘部疼痛是一种典型的运动伤害。那为什么会产生这种疼痛，又该怎样去治疗呢？ 肘部疼痛的常识 1、疼痛点 前臂肌肉超负荷承重，且肌肉产生高浓度乳酸。 2、原因 手臂骤然发力；频繁地做不正确杀球动作 3、一般治疗措施 避免所有需要用到前臂的工作，包括低强度工作。使用加热板促进前臂的血液循环。 4、特殊治疗措施 坚持不懈地拉伸，每天拉伸20次。 5、何时寻求专业帮助 如果疼痛持续一周以上，请向专业人士寻求帮助。 接下来，介绍一下缓解不适所需要拉伸的肌肉： 胸大肌（版本1） 1、肌肉知识 胸大肌是位于胸腔前部靠近皮肤的大块肌肉。它生长于锁骨附近区域、胸骨和腹肌顶部，从这些部位一直延伸至上臂。胸大肌负责向内扭转手臂，向前活动肩胛骨。 2、动作要领 右手和右前臂抵着门框站立。手肘的位置应该比肩部略高一些。收紧腹部避免弓腰。右脚向前迈一步。 慢慢地弯曲右腿，拉伸5至10秒。这一动作会导致身体向前方和下方倾斜。胸肌有轻微刺痛感时停止动作。然后，放松肌肉5至10秒。 手肘略高于肩部。收紧腹部，上半身向前倾斜。右手肘靠压在门框上，产生抗阻力，保持5至10秒。然后放松5至10秒。 身体保持不动，手肘靠压门框以产生抗阻力。重复2到3次。 胸大肌（版本2） 1、动作要领 面向直角的墙角站立。一只脚踩在角落上，双手手掌和前臂抵住墙面。手肘的高度应略高于肩胛骨，前臂应指向天花板方向。收紧腹及防止弓腰。 前腿弯曲，身体向墙角方向倾斜，拉伸5至10秒，直到胸部肌肉有轻微刺痛感或拉扯感。然后，放松肌肉5至10秒。 双肘略高于肩部。收紧腹部，上半身向墙角倾斜。 双手手肘向墙壁靠压，上半身保持不动，产生抗阻力。肌肉中的刺痛感会减弱。放松肌肉5至10秒。 再度弯曲前腿，上半身向墙角方向倾斜进一步拉伸肌肉，直至再次出现轻微刺痛，到达新的终止点。 身体保持不动，双肘向墙面靠压，以产生抗阻力。重复2到3次。 前臂屈肌 1、肌肉知识 前臂屈肌起于上臂下方末端，穿过肘关节内侧，经过手腕与手掌同侧的位置。最后，它们形成肌腱延伸至手指。这些屈肌共同作用，负责向手掌方向弯曲手指。它们也在各自的指关节处单独活动，弯曲每一根手指。 2、动作要领 找一个平面，如桌面，向内旋转双手，让手指对着身体，双手放在桌面上。右大拇指此时应指向右边。 左手放在右手手指上。右手臂完全伸直。小心地朝着身体的方向拉右手臂，拉伸5至10秒，直至右前臂出现轻微的刺痛感。放松肌肉5至10秒。 用左手帮助右手握紧拳头、弯曲手指。在运动过程中确保手肘完全伸直。向后拉拽手臂和身体。指关节小心地下压桌面5至10秒，以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。继续向后拉手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。 手背向下按压桌面以产生抗阻力。重复2到3次。 桡侧腕长伸肌和短伸肌 1、肌肉知识 桡侧腕长伸肌和短伸肌起于上臂末端，经过手肘沿着前臂外侧向下穿过手腕。最后，它们与食指和无名指相连。这些肌肉负责弯曲手肘，伸直手腕、食指和无名指。 2、动作要领 弯曲右手臂，在肚脐前方固定住。右手握拳并向内旋转前臂，同时向掌心的方向弯曲腕关节。左手抓住右手进一步弯曲右手腕。手肘应保持弯曲状态。放松肩部和右手臂。 向内旋转右前臂的同时小心地伸展右手臂，左手帮助右手腕进一步弯曲，拉伸5至10秒。继续拉伸直至右前臂出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。 弯曲右手臂并用左手帮助弯曲右手腕和手指。伸直手臂，并用左手将右手腕和手指保持在原来的位置。试着小心地伸直右手腕，保持5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。伸直右手臂、弯曲右手腕以进一步拉伸，直至到达新的终止点。 右手手背抵住左手发力以产生抗阻力。重复2到3次。 THE | END 本专题由羽毛球公众号与人民邮电出版社联合推出 |
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