肱骨外上髁炎：“网球肘”患者必须掌握的康复锻炼方法

何为“网球肘”

网球肘，又称“肱桡关节滑囊炎”、“肱骨外上髁炎”。是指肘部外侧骨膜或肌腱炎。位于肱骨外上髁的腕关节伸肌肉群肌腱负责手腕及手指伸展的动作，并对于运用手握力及进行手腕动作时尤其重要。是前臂伸腕肌群的起点部反复受到牵拉刺激，而引起的一种慢性损伤性疾病。错误使力时会因为手指和手腕关节过度伸展，引起手肘肌肉紧张，经过日积月累，导致肘部的肱骨外上髁发炎和疼痛。

肘关节示意图

诱发网球肘的病因

• 1、多由重复性受创、劳损或过度用力所致

• 2、长期重复地劳损手肘及手腕

• 3、经常不正确的手部姿势提起重物

• 4、前臂力量不足

• 5、前臂柔韧性不足

肘关节疼痛图

表现的症状

• 1、手指、手腕或手臂用力时引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛

• 2、手肘外侧有压痛点

• 3、提重物时引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛

肘部疼痛区域图

判断是否得了“网球肘”的两个方法

• 1. 翘指法：将手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努力让右手的手指向上翘。如果发现右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了“网球肘”。

• 2. 端水法：如果端起一满杯水啡时，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是“网球肘”在作怪。

网球肘的锻炼方法

1、臂握拳

动作要领：立正两手自然置于体侧。先将右手稍抬高于体前上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外侧肌肉有收缩感，保持此姿势1~2分钟。放松右手再换左手重复相同动作。

功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群在静止时的肌肉力量。

臂握拳

2、抗力背伸

动作要领：病人与家属面对面站立，患者抬高右手于体前，同样使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸动作。同时，家属将左手置于患者右手手背，并用力下压患者正在背伸的拳头，两者做抵抗运动1~2分钟。

功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群肌腹的力量，预防网球肘的发生。

抗力背伸

3、屈腕拉伸

动作要领：立正抬头挺胸，两手稍抬高并使两手臂屈曲于体前。右手用力握拳，同时用左手抓住右拳，使拳头屈向桡侧（即外侧），然后做拉伸动作，保持此姿势1~2分钟。再换另一侧重复相同动作，过程中始终保持前臂伸肌群有收缩感。

功效：此式有助于加强前臂伸肌群的收缩，增强肌肉力量。

屈腕拉伸

4、胸前屈臂

动作要领：当处于肱骨外上髁炎急性发作期时，应将患肢屈曲于体前，使前臂与上臂呈90度角并将手臂紧贴身体放置。必要时可用健肢（左手）托住患肢减轻重力对患肢的影响。

功效：此式有助于放松紧绷的前臂伸肌腱，减轻炎症的进展。

5、自我按摩

点揉曲池穴、合谷穴、手三里穴、阿是穴等穴位，以起到缓解疼痛，补气养血的作用

按摩穴位图