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这是自控力lab公众号的第32篇原创文章。
全文约1600字 阅读需5分钟
上面的图片或许说出了部分人的心声。
作为《自控力》的编辑，每当有人问我：
如何提升自控力，告别拖延高效生活&工作？
我都会更多了解一下，咦，每个人天生都有自控力（不然怎么活的下来），你的自控力都去哪了？
《每天最重要的2小时》，告诉我们，真正想做成一件事，不能靠自控力。
这个时代，消耗自控力的东西太多，而自控力太有限。
不靠自控力，靠什么？
作者乔西·戴维斯博士是一位神经科学家（还好不是“神经……家”），他根据大脑科学、神经科学的最新研究成果，提出：要想实现高效，关键在于按照生理状况来工作。身心好状态，每个人都能表现出惊人的判断力、创造力、想象力、解决问题的能力。
如何做到呢？
书中讲到5个策略：
每天这么忙，哪怕设置了每天最重要的三件事都老忘记，那么如何认清？
答案很简单，一天中设置数个抉择点。
点击此条链接，了解更多抉择点的内容
抉择点，更准确的翻译应该是「觉察点」。人一般日常，属于自动驾驶的惯性状态，比如一上午都在刷网页，搞半天都忘记自己为啥打开了，这时候就是失去了觉察。
人如果时时保持觉察，会跳出惯性，很清醒明白地知道在做什么，为什么这么做，这么做后的结果是什么。有觉察的人，是有双重视角的厉害角色，你既在做事，又观察到自己的所作所为，而且两者紧密相关，毫不违和。
东方佛教认为，一般人活在自我中，通过静坐、禅修的训练可以观察自我，平息自我，真我（佛性）自然呈现，创意和潜能无限。在这一点上，与西方对「我」的定义异曲同工：「我是自己的观察者」。
举一个例子，在2014年电影《超体》中，「万人迷」斯嘉丽·约翰逊的超能力，就是「真我」呈现的状态。电影中用吃药达到的，客观来说属于「无因之果」。除吃药外，有没有可能有一个方法，让所有人都达到？有，需要「因」，种因得果，付出代价和努力。比如很多高僧通常长时间静修、持戒、茹素，保持清净，洞察力、专注力相当惊人。遗憾的是，愿意这样训练身心的人少之又少，所以说，「无因之果谁不希求，有因之果谁不畏惧？」
幸好我们可以尝试每天5－10分钟的冥想。
说远了，说到底设置抉择点，就是在训练从庞杂事物与自动惯性中跳出来的警觉，久而久之觉察力会提升，当然容易认清楚最重要的事啦！
简单说，就是尝试把困难的任务放在自控力、心理能量最充足的时候，比如我早上会打坐。
记得避开心理疲惫的时刻，比如晚上很累的话再强迫自己攻关，可能适得其反。
走神是正常滴，善用走神也很有意思哦。
人吃好睡好又运动，身心状态自然棒棒哒。
前天伏案工作，看桌面上摆满东西，桌布很花抓人眼球，搞得写字心烦意乱的，索性扯掉桌布、整理杂物，终于眼前清静多了。
日本广告业界与设计业界的风云人物佐藤可士和，被誉为「快刀武士」「能够带动销售的设计魔术师」。在《佐藤可士和的超整理术》中，他专门讲到环境对人的影响，书中同时展示其工作室Samurai的照片，令人咋舌。
向右滑动浏览照片哦~
除了5个策略，书中还有一个重要的观点：
不要把所有时间都花在工作上，不要用时间换工作成果。
正因为你所有时间都在工作上，所以你的成果特别少。
为什么？
动小脚趾头想想。
比如一位设计师，如果整天都忙于设计，并没有跟客户沟通到底对方要什么，没有抓紧充电，没有个人沉淀的时间，时间久了估计作品好不到哪里去。
每天2小时花在最重要的事上，足矣！
一天2小时看上去少，如果高效能的话，确实可以完成最重要的事了。比如想写一篇文章，写之前切分成很多细碎的模块：素材收集、调研需求、画出思维导图捋大纲……等到准备差不多了，有2个小时完整时间，足够写完了。
有效工作2小时，真心不错了~
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