为何在挫折面前有人越挫越勇，有人却心灰意冷？

奥运会中，很多运动员克服重重阻力，有非常出色的发挥。

比如，退役多年，伤病缠身的杜丽毫不气馁，重新拿起气枪射出银牌；

重剑小将孙一文目睹师姐们纷纷折戟，顶住重压取得铜牌；

懈怠两年，缺席伦敦奥运会的龙清泉超越朝鲜老对手，摘下举重56公斤级金牌。

这些奥运健儿能够在高压、激烈的奥运赛场上取得好成绩，和他们高水平的心理韧性是密不可分的。

 

心理学上认为，人有一种自我保护，适应环境的能力。在充满压力，甚至挫折的情境下，我们能够坚持多久，和积极应对挫折，保持良好心态的能力——心理韧性有关系。

研究者(Zautra, Arewasikporn, & Davis, 2010)认为，心理韧性有两个核心：恢复和保持。

• 第一个核心是恢复，指从压力性情境导致的负面情绪中恢复过来的能力，在应对紧急情境时非常重要。设想一下，如果杜丽在比赛过程中出现失误，濒临淘汰时没有稳住心态，打出几记漂亮的绝杀，之后也无法在三强的争夺战中胜出。

  
  

• 第二个核心是保持，即在持续的压力中保持良好心理健康的能力。保持能力在长期，慢性的压力性情境中非常关键。在高强度，严酷的训练下，如果缺乏保持能力，就很容易陷入低落的情绪，难以发挥出应有水平。

 

心理韧性的过程分为四个情况。Richardson(2002)认为，心理韧性的初始阶段是生理、心理、精神状态的平衡。而随着压力和挫折的引入，平衡的状态会被打破，个体开始重新整合资源，适应环境。

重新整合的结果包括：

• 韧性重组（压力带来成长，让个体获得更强的心理承受能力）；

  
  

• 平衡重组（个体努力消除压力的影响，保持原来的状态）；

  
  

• 损失性重组（压力性情境削弱个体的心理承受能力，让他们变得更加脆弱）；

  
  

• 失衡性重组（压力让个体使用消极的方式来麻痹自己，比如酒精和药物滥用）。

 

在压力性情境下，有些人能够韧性重组，提升自己的心理素质，冲击更好的成绩；有些人进入平衡重组模式，在压力下努力保持原有的心理状态；有些人陷入损失性重组模式中，心理素质变差，竞技水平降低；有些人落入失衡性重组的状态，依靠香烟，酒精和玩乐来麻痹自己。

 

那是什么因素影响着心理韧性呢？

 

1.自我效能感

研究者(Rees, Breen, Cusack, & Hegney, 2015)发现，较高的自我效能感正向预测个体的心理韧性水平和心理适应能力。对自己的应对能力越有信心的人，越能够适应逆境，保持良好的心态。

在里约奥运会400米自由泳的赛场上，孙杨以微弱的差距输给澳大利亚小将霍顿，只摘得银牌。在赛后采访中，霍顿还出言讽刺孙杨，说他是“吃药的骗子”。面对对手的挑衅，孙杨没有丧失信心，在200米自由泳决赛中霸气夺冠，用骄人的成绩宣告泳坛王者的地位。正是对自己实力的信心，让孙杨无惧挫折，用出色的发挥“实力打脸”。

 

2.沟通和寻求帮助的能力

沟通能力与心理韧性密切相关。沟通能力强的个体，倾向于拥有高水平的心理韧性；沟通能力弱的个体，倾向于拥有低水平的心理韧性(Association, 2010)。与亲戚朋友保持良好的沟通，接受帮助和支持能增强个体的心理韧性。沟通能力强的人，通常能交到更多的朋友，得到更多来自别人的支持。当他们遇到难以排解的压力时，可以和很多人倾诉自己的烦恼，并且寻求他们的支持。

 

他人的支持是帮助我们缓解压力，保持良好心态的重要支柱。运动员们要常年泡在训练场地中提升自己，和家人朋友的联系相对较少。如果能够得到家人的理解和支持，自己也更能专注比赛，创造好成绩。如果亲友不理解自己，给运动员制造很多负能量，那运动员在困难面前也更容易崩溃。

 

3.身体健康状况

身体健康状况好的个体，心理韧性水平更高。健康状态差的个体，心理韧性水平较低。规律的体育锻炼能帮助个体提高心理韧性水平，更好地应对压力性情境(Association, 2010)。

只有保持良好的生理和心理状态，我们才能更积极地适应逆境，达到预期的目标。在运动员的训练中，健康的食物和充足的营养必不可少。教练们都深深明白，只有吃好，喝好，休息好，保证队员们不受疾病和伤痛的影响，才能让队伍熬过一次次艰苦的训练和比赛，冲刺更好的成绩。

 

要提升心理韧性水平，我们可以尝试：

1.将目标分解为一个个具体、可操作的步骤，不断实现，提升自我效能感。

2.增强与亲友的沟通，扩大自己的社会支持网络，增强自己在逆境中的“续航能力”。

3.保持规律的体育锻炼，进行冥想练习，保持生理、心理健康。

具体的方法是：

找到舒适的坐姿，闭上双眼。

自然地呼吸，全神贯注地感知呼气、吸气的过程。

觉察呼吸时的身体状态，比如空气进入鼻腔时的清凉触感，小腹的扩张、收缩。 

注意力被分散时无需气馁，重新专注于呼吸即可。

每次持续十到十五分钟。

心理韧性就像一把保护伞，让我们能够顶着压力坚持前行，不断成就更好的自己。而心理韧性的缺失，会让我们更容易被困难击倒，错失提升自己的机会。

 

 

作者 | 覃宇辉，武大心理学学士，宾夕法尼亚大学教育学硕士，知乎心理学专栏作者，心理咨询师，整合心理动力与认知-行为取向，擅长解决自我成长，亲密关系以及家庭教育问题。知乎ID：覃宇辉；微博ID：覃宇辉Maurice。

参考文献：

Association, A. P. (2010). The road to resilience.

Rees, C. S., Breen, L. J., Cusack, L., & Hegney, D. (2015). Understanding individual resilience in the workplace: the international collaboration of workforce resilience model. Frontiers in Psychology, 6.

Richardson, G. E. (2002). The metatheory of resilience and resiliency. Journal of clinical psychology, 58(3), 307-321.

Zautra, A. J., Arewasikporn, A., & Davis, M. C. (2010). Resilience: Promoting well-being through recovery, sustainability, and growth. Research in Human Development, 7(3), 221-238.