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平板支撑可以说是无器械核心训练中最好的动作，没有之一。 但是大家在做这个动作的时候都会觉得无比枯燥，耳机里再劲爆的歌曲也丝毫无法给这个纹丝不动的动作带来激情。 那么，下面是基于平板支撑的16种变式。在增加难度的同时也增加了趣味！ 这周涕姆同学经历最残酷的出差场景。 当然是要做好最坏准备的--无器械、自重的情况下，如何在一周里充分刺激到自己的每个肌肉群。那么，plank是涕姆同学腹部和核心的动作选择。 在一下动作中选出几个，做3-5个循环。肯定会有不同凡响的效果哦！ 基础式 1
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反式类 12
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侧身类 14
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