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今天给大家带来9个健身动作中非常典型的错误。希望大家看了之后对自己有的错误进行纠正。 Biceps Curls
针对：二头肌 当你练习二头肌的时候，你往往会希望把重物举得越高越好。但是你在举高重物的时候，请不要把你的手臂也同样抬高了。 注意，这个动作一定要将你的大臂锁死！以你的肘关节为圆心，小臂为半径去画弧。这样才是正确的发力动作。你会感觉到二头肌的挤压。 Cable Crossover
针对：胸肌 这个动作是一个夹合的动作（单关节动作，只有胸肌连接的关节是运动的），而往往很多人会做成一个推力的动作（多关节运动）。 在做这个动作的时候，你应该注意自己的肘部。肘部是锁死的，大致在135度的弯曲度，然后握住重量向中间夹。 Dumbbell Kickback
针对：三头肌 该动作大臂与地面呈平行，小臂自然下垂。用三头肌的力量将重物往后方推出，直到小臂与大臂在一条直线上。这个是一个非常好的三头肌动作，然而好多人并没有做到位。 要保持大臂的水平和锁定，然后让你的小臂以肘关节为圆心画弧。这种将小臂推到与大臂在一条直线，会让你的三头肌异常好的效果。 Dumbbell Shrug
针对：斜方肌 有没有一些动作，你一直是这么做的，因为你看到健身房里的哪个小哥也是这么做的。但是很抱歉，动作是不对的。这样拿着重物围绕着你的肩部上下旋转，其实是非常低效的。仅仅练到了一部分的上斜方肌，而且增加了你脊椎的负担。 你应该站直身体，将重物放在身体两侧，上下耸肩即可。 Internal And External Rotation
针对：小臂、热身 这个动作是一个非常实用的手臂热身动作。然而，如果你用哑铃来转动，手臂和肘部会承受一个向下的力。起不到拉伸手臂肌肉和活动关节的作用 应该用器械绳来完成这个动作，使得关节不会承受额外的力。 Deadlifts
针对：背部、腿部、臀部 每组动作中，不要将杠铃放到地上，而应该悬空。放置到地面会让你的关节松懈也对你的脊柱有所损伤。而屈膝还是直腿根据你的要求来决定，直腿的难度要大一些。 Stand Pull-Down And Cable Rows
针对：背部 在向下拉的时候，不要整个人向后躺。这样会让这个动作由一个集中于上背部的动作向腰部动作转变。 应该向下拉的时候始终处于躯干伸直的状态。 Leg Press
针对：腿部 在固定器械上总不容易做错了吧。不好意思，你又错了！在做这个动作的时候，一定不要将重物板放得太低，这样在做动作的时候很容易让你的脊柱受伤！ 不要将腿部太过靠近自己的躯干。 Bent-over Moves
针对：背部 这是一个非常容易受伤的动作，涕姆同学之前没有做对这个动作就把自己的腰给伤了。建议在充分热身之后再上手这个动作，千万不要久坐之后马上就做这个动作。 应该身体前倾，将自己的腰部绷紧，双手自然下垂，用背部的力量将重物拉近躯干。在做动作的时候，整个躯干不要运动！ |
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