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撩起衣服，露出6块腹肌是男人梦寐以求的事儿，而现在很多男人的事实情况是撩起衣服，肚子露出了大坨肥肉，腹肌早已一统江湖。那么我们该怎么练腹肌呢？可能你还想着不停的做仰卧起坐，其实仰卧起坐这个动作并不好，做多了容易伤到腰。 今天小hi就给大家推荐4个比仰卧起坐更好的练腹肌的动作，一定让你感受到腹部火辣辣的。 在练腹肌之前，一定要先给大家提个醒，那就是想练出完美腹肌，你一定要降低你自己的体脂率，就是身体的脂肪量，如果你的身体有很多脂肪，那么不管你怎么练腹肌，你的腹肌也是被厚厚的脂肪盖着，用力可以摸到腹肌，但是绝对是看不出来的。 降体脂有很多方法，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“减肥”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。 下面推荐的4个动作，每个动作做20次，做完一个动作休息20秒，一共做2组，大家也就8-10分钟时间。练腹肌的效果绝对棒。 动作一：卷起推手 卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。 运用二：L字触脚踝 动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。 动作三：俄罗斯转体 腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。 动作四：仰卧扭转 腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注微博：Hi运动（健身小知识，小技巧天天更新） 关注微信公众号：hiydjs（下载健身计划，健身运动库查询） |
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