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其实深入接触瑜伽的人，特别去印度了解瑜伽的人，都有印象，就是大部分的瑜伽老师为男性。像瑜伽创始人艾扬格，和演员陈坤、歌手陈均等名人都是瑜伽爱好者，他们均为男性。可以肯定的说，瑜伽的始源发展功不可没的是男性。 在当下工作和生活压力的增大，更多的男性选择了了解瑜伽并练习瑜伽来放松身心。比如瑜伽冥想是非常适合男性的，通过冥想静坐，让浮躁的心得到平静，提高自控能力，修正不良的生活习惯。并且，瑜伽有很多动作是可以练习到肌肉的，男性通过瑜伽不仅可以达到塑性的效果，还能消除有害身体的慢性病。据说，男性通过瑜伽体位法练习后能调整各个器官的生理机能，从而能提高夫妻性生活的和谐美满。 所以，为了我们身边的男性友人健康性福着想，鼓励他们和我们一起练习以下体式，无论在家还是在哪，一起练习一起前行。 1.莲花坐 坐在地面上，双腿伸直。弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处。再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处。脚底翻转向上。从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰 2.下犬式 脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开一英尺。双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。脚步绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。保持这个体式一分钟。 3.牛面式 坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式30-60分钟，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。 4.骆驼式 双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。 5.坐立前曲扭转式 坐在瑜伽垫上，双腿伸直。两手放置臀部两侧，背部挺直。呼气，双手伸展向前，左手食指中指抓住大拇指脚趾，右手慢慢向上伸直抬举，左肩尽量向下，右肩尽量保持向上。头部面向右侧直立前方。保持1-5个呼吸，慢慢回到起始动作。 |
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