缓解肩颈疼痛，越是简单的动作效果越好！

瑜伽解剖学

练瑜伽，很多不了解的人，都以为瑜伽就是追求高难度的体式，将腿放在脖子上，但其实，越是了解瑜伽的人，越是喜欢做简单的体式，因为简单的体式，损伤风险最小，效果更好。

尤其是对于身体有亚健康疼痛的人来说，做好每一个简单的体式，对身体的康复作用，远比去完成某些高难度体式效果好。

所以今天，小一给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列，做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。

动作1：

• 简易坐，双手侧平举

• 左手放在头部右侧

• 头部尽量靠近左肩

• 右手放在地面上

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

• 跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

• 吸气向上立直脊柱

• 呼气，双手十指交握放在下巴的下方

• 再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握

• 保持2-3个呼吸，重复练习2-3组

动作3：

• 跪立，右手在上，左手在下

• 双手臂相互缠绕，大臂平行地面

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

• 跪坐在双脚上，俯卧向下

• 前额在双膝的前侧

• 臀部向上，有控制的慢慢的

• 滚动头部向前，双手握住脚后跟

• 保持5-8个呼吸

动作5：

• 在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧

• 臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态

• 前额点地，保持5-8个呼吸

动作6：

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部

• 吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下

• 双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘

• 双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸

动作7：

• 保持跪立前屈的状态

• 将左手从身体前方穿过

• 伸直手臂，躯干微微向右侧打开

• 右手手指支撑垫面

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作8：

• 四角跪姿在垫面上

• 双腿手臂垂直垫面

• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

• 注意一节一节的延展脊柱

• 重复练习8-10组