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这是一位参加本次横渡东钱湖游泳马拉松的朋友关于长距离游泳的一些分享，希望对各位参加活动的朋友有启示，并根据自己的情况早做准备。 作者：沪杭甬高速 ---------正文--------- 我的一些体会、担心和建议 2010年4月曾在杭州的室内泳池里游过15K，从早晨7点半开始下水的，下午1点半起水，只差1分钟就进6个小时了，遗憾啊。后来又看别人游过一次15K，写一些体会供大家参考，毕竟每个人情况不一，这次又是开放水域，所以请大家自行取舍。 我的背景：70年出生，平时月均40K左右，每小时约2.6k～2.7k。此次报名全程； 体会： 1、当时一起游的，高手4个小时挂零就完成了，一般的5个小时，我6个小时属于最慢的。前半程是蛙泳、爬泳轮换，3K左右换姿势，6K一个循环，后半程就全部爬泳了； 2、原计划是3k，一个小时挂零补充一次，全程共4次。由于初次长游，一开始有些着急，第一次补给跳过去了，实际补给了3次，给后来的抽筋留下了伏笔。补给时先清水漱口，再一支能量胶，然后葡萄糖水半瓶，最后清水一大口； 3、由于在泳池里，有组织专事后勤，所需物品均放置在岸边，自行踩水取用； 5、葡萄糖水是专业医生配的、能量胶是专业运动员买的，我只管用，具体配比和型号我也不知道； 6、看到有第一次游的人，一心往前游，没注意补充，导致后半程乏力、抽筋； 7、虽然我按时补充了，但也抽筋了，不是小腿，而先是大腿内侧，后是上臂，4肢都轮一遍。抽筋后放松，揉几下，然后继续游，抽过筋的地方注意放松就是了，能量胶、葡萄糖水在一定程度上可以预防和缓和抽筋。抽筋很痛苦，但能克服； 8、整个过程尤其是开始一定要放松游，以不累的力度慢慢游，动作正确，保持节奏就可以了。游好人不累，还有些小兴奋，由于补充及时，也没有特别饿的感觉。只是除了补充，全程很无聊、枯燥； 9、下水前上过厕所，全程就没有上厕所； 10、当时腋下没涂任何东西，游好有些痛，但皮没破，第二天就没感觉了。 小编注： 1、长距离长时间耐力运动，补给很关键，一辆没有汽油的骑车再高级也开不动。 2、长距离游泳，不是拼100米，一定要按自己的节奏来，切忌勉强跟别人的节奏，拉爆了，后勤的小船可装不下你很大的心。
担心： 1、太阳 上次是市内泳池，无需担心，这次是开放水域，时间有这么长，防晒霜效果也有限。长胶衣成本高，还需要试穿，估计也来不及，其它方法我也想不出，只能祈盼阴天了； 2、方向 这次各点距离3K多，即使不带泳镜，这么远的距离要看清目标也是很困难的，我就有过看不清目标游歪的经历； 3、游歪 即使看清了目标，但湖上毕竟不是泳池里，蛙泳还好，我的爬泳方向感是很差的，游歪后不但白白浪费了体力，还对心情造成不必要的干扰。 建议： 1、请组织者做好补充的葡萄糖水、能量胶的准备，如果有可能，准备一些防抽筋的药水，毕竟抽筋太痛苦了； 【小编认为：每个人多应该自备一些能量补给，最好是能量胶，容易进食，起效快。游全程最好还自备一些盐丸，五六个小时的游泳，你很需要补充电解质】 2、速度差不多的人自行组成一对，前后一路纵队，后面的可以节省10％左右的体力，对长游来说太重要了。难处是控制速度，太快太慢都不行。开始的时候最好有熟悉方向的先带队，然后定时轮换带队； 3、早餐少吃点，不然反胃恶心； |
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