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1.明劲练习:选一树桩或一堵墙，树上缠布，墙上钉千层纸，面对树桩或墙而立，初练时可自然而站，采用自然呼吸，练习一段时间后采取马步练习，采用逆腹式呼吸练习（逆腹式呼吸可以很快地调动人体的气，我本人认为初学者要想快速获得气感，可以一入手就采用逆腹式呼吸）吸气时要求气沉丹田，呼气时意念丹田之气上升擅中穴经手臂贯注到手掌，出掌向树桩推击。吸气时气归丹田，呼气时击掌，如此反复练习。初练时可单掌练习，有基础后再双掌练习。 明劲练习时多练习站桩拉气和聚气。 2.暗劲练习:采用逆腹式呼吸，面对树桩而立，双手掌轻按于树桩上，吸气时意想气入丹田，呼气时双掌向树桩用力推，脚趾抓地，全身的力量贯注到双掌上，意念丹田内气上升擅中穴，并沿双臂到双掌，吸气时，意念气自双掌返回丹田，全身放松，如此反复练习。 暗劲练习时多练习站桩聚气和提气。 在练功期间，戒烟酒，杜绝房事（泄露精宝一次，如同退功18天），每日应早晚2次练功。 金刚立功专贴更新了几期了，以上各贴均是本人修习时老爷子耳提面命的方法，我不敢妄加修改。欢迎同修一起交流、精进。 |
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