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12320戒烟咨询员提醒您：戒烟其实并没有想象中那么难。 事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。在决定戒烟前，应扔掉所有保留的烟草、打火机和其他吸烟用具；避免参与往常习惯吸烟的场所或活动，并向身边的亲朋好友宣布，自己决定戒烟，希望他们尽量克制在自己面前吸烟。 开始戒烟后，可以遵循以下步骤 12320戒烟咨询员提醒您：搞清楚自己的吸烟习惯，并根据自己的吸烟特点，可以采取三种办法。1.直接戒断法，即从决定之日起，下定决心不再沾一根烟。2.逐渐减量法，比如自己平时一天抽10支烟，从第二天开始就抽8支，第三天抽6支，依次减量，一个星期后完全戒断。3.时间延迟法，比如第一天上午9点抽一根烟，第二天就延迟到上午11点抽一根烟，第三天则延迟到下午1点，以此类推，到第7天时，在晚上9点才抽一根烟，第8天后不再吸烟。通过抽烟时间的延缓，逐步摆脱一天中的烟瘾。 戒烟者要有明确的戒烟计划，给自己定下一个完全戒烟的期限，不能抱有一种想戒就戒、想抽就抽的随意心态。 想要有效地戒烟您也可以拨打12320卫生热线。12320卫生热线按照科学的戒烟干预流程，通过4次干预电话和2次随访电话，引导和帮助戒烟者制订戒烟计划，增强戒烟信心，应对戒断症状，预防戒后复吸，为戒烟者提供免费的戒烟帮助服务。 （转自12320健康吉林） |
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