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一、营养：平均每天摄入12种以上食物。（包括谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋奶、大豆、坚果等。） 二、食物多样化，谷类为主。 （每天摄入谷薯类250—400克）（5两—8两） 三、吃动两平衡：天天运动，步行6000步。每周至少5天中等强度身体活动。 四、多吃蔬菜水果、奶类、大豆： 餐餐有蔬菜，每天300—500克（6两—1斤），深色蔬菜占1/2. 天天吃水果，每天200—350克（4两—7两）。 吃各样的奶制品，相当液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。 五、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉： 每周吃鱼280—525克；畜禽肉280—525克；蛋类250—350克。平均每天总量120—200克。 六、少盐少油、控糖限酒。 盐不超6克，油25—30克，添加糖不超50克，用酒的酒精量：男性不超25克、女性不超15克。 饮水1500—1700克。（7—8杯）。提倡饮白开水。 七、膳食宝塔： 盐小于6克。油25—30克。奶及奶制品300克。大豆及坚果25—35克。 畜禽肉40—75克。水产品40—75克。蛋类40—50克。 蔬菜300—500克。水果200—350克。谷薯类250—400克。 水1500—1700毫升。 注：500克=1斤 |
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