|
拥有正确、有效的打腿可以改善划水，而事实上打腿也是动力链要素之一，它能够产生更多的推进力。关键打腿要用到最自然、正确、高效的方式去运动而避免不必要的动作。错误的打腿只会产生阻力并且增加能量消耗，而不会对平衡和推动力有贡献。错误打腿还可以让你更加快速地感到疲劳。对于没有做到体位高平以及很好平衡的泳者，如果打腿的动作再不正确的话，他们的身体会下沉得越来越厉害，因为害怕身体更下沉，他们会更加快速地用错误动作抖动他们的腿...这就陷入了恶性循环，导致既无法改善水中的平衡，又没有产生更多的动力，泳者感到身心疲惫，很沮丧。 由于成人习泳的很大一部分人并不是为了参加竞技比赛，所以像专业运动员那样每天至少打腿一两千米的成年人比较少，成人习泳中打腿的目的主要是保持身体的高平位置以及维持身体的平衡，在这个基础上再增加一部分推进力。但是如果身体的位置和平衡还没有练习很好，打水被过分强调的话，它也会增加相当的阻力、增加心脏的负担，大大提高整体游进的能量消耗。 每个人由于水感和浮力的不同，在水中的位置也不尽相同，有些人天生浮力大，甚至不用打腿也能高高地漂在水面上，这部分人游泳比较“占便宜”，配合游时每个划臂周期中只需要轻轻地、不露痕迹地、小幅度地打几下腿就能游得很流畅了。而很多身体比较沉的（尤其是男士，比如健身教练等）在水中无法漂平，臀部以及腿部在静漂的时候会沉入深深的池底的泳者，必须依靠有效的打腿使身体打得“高平”，必须花费更多的力量和精力去打腿。这样一来，保持体位高平和身体平衡以及增加前进动力的“成本”就要相对高一些。泳者必须清楚地认识到自己的客观条件而选择不同的打腿方式和力度。 尽管众所周知在配合游中打腿所产生的推进力仅仅占20%到30%，单纯靠打腿并不能使人游得多快，你需要掌握协调性和平衡，速度感的培养，加强力量等技能的练习才能游得更好更快。因为高速、高效率的自由泳单靠打腿练习，是无法达到的。但是如果你不具备良好的打腿功底，那么之后的身体平衡，划手效率，身体协调性等等等等就基本与你无关了，想要游得快，也不大可能了。好的打腿除了提高身体位置，减少涡流阻力，主要作用是与躯干和划手协同发力。我们会发现有些泳者打腿非常好，但是用到配合游中就不那么尽如人意，完全没有发挥出腿功的优势了，所以整体的协调性和打腿的节奏感也非常重要。 不管是比赛时高频率的六次腿，还是休闲时的轻柔打腿，都是髋部发力带动大腿，大腿小腿以及绷直的脚掌打出的合力-----通常称为“鞭状打腿”，与直上直下的棍状打腿和向上弯曲的小腿打水有本质的不同。 正确有效的、节奏精准的打腿可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会消耗太多。因此，泳者应该尽其所能地将打水的好处最大化而将它的消耗最小化。 为何要压对角线打腿？简单来说看这幅单臂异侧呼吸的二次腿就很清楚了，为了保持身体平衡和配重，右手入水打左腿，如果一顺儿打了右腿，身体很难保持平衡，容易“翻车”。 压对角线的打腿时机，可以更好地控制打腿的节拍和节奏，使打水更加有力，更有利于身体的有效转动，控制转动时机和幅度，并且使与打腿相关联的划水推水效果更好。因为自由泳不仅仅是简单的划手 打腿，而是身体整体协同，协调作战的效果。 一顺儿特指：一手从入水到前伸抓水这个过程打的是同侧腿。一般低肘拍入水中的，很多都是一顺儿。身体左右扭动幅度很大，属于协调性不好的问题，是错误动作，一定要改正。（如下图） 正确动作： 压对角线，一手从入水到前伸抓水的过程打异侧腿。压对角线的二次腿比一顺儿的二次腿有两个好处： 1，使身体转动不至于过大，不至于从自由泳转到仰泳。 一手入水如果重打同侧腿，身体会完全转到这手入水一侧，如果不加控制会滑行很长距离，极限就是转动大于90度，不容易提高频率。压对角线重打异侧腿就是是身体平衡，不至于转动过大，而且划手频率便于控制。 压对角线的二次腿，是身体转动幅度最小的。而一顺儿的二次腿是身体幅度转动最大的，频率最慢的。 2，压对角线的二次腿，可以实现加速推水的同时，同侧髋部下压重打同侧腿，推水打腿和躯干发力三力合一同时同侧完成。如果提高频率，就像猫走路一样，非常协调。 马娜多雅典奥运会压对角线的二次腿： |
|
|
