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很多初学者在游自由泳的时候都是拼命地划臂打腿，激起一片水花，好像后面有条大白鲨追着要急支糖浆似的，根本没有精力注意自己手脚配合的时机。 如果在游自由泳的时候，感觉身体像烤炉上的火鸡一样扭来扭去，控制不好转体的幅度和重心，游起来超费劲，一不小心就翻车。很有可能，你是游成一顺儿了。 我们说的一顺儿或者顺拐自由泳，也就是一手从入水到前伸抓水这个过程打的是同侧腿的情况。通俗易懂来说就是同手同脚啦，不过在划臂打水的时候很可能注意不到这一点。 顺拐有什么毛病呢，很简单，想像水上漂着一只竹筏，左上角坐着个人，要是又上来一哥们儿坐在左下角，重力全集中在左边，这小竹筏不是说翻就翻？ 换成游泳动作，左臂入水支撑着身体的重力，左腿再biaji一下向下蹬，身体也是不能保持平衡的，容易“翻船”。 如果我们让竹筏左下角那哥们儿挪个位置，换到右下角，是不是刚好平衡？ 所以，相比起顺拐，我们自由泳打腿，不管是2次4次还是6次腿，都要遵循一个压对角线原则，也就是一手从入水到前伸抓水的过程中打异侧腿。 一个好处呢，就像我们刚才举的例子，这样可以保持身体平衡，不会像顺拐那样扭动幅度过大。我们不做任人宰割的火鸡，不约不约。 顺拐的话，身体会完全转到这手入水一侧，如果不加控制会滑行很长距离。过这么久才换手划水，效率也忒低了吧。 而压对角线，身体能保持平衡就不至于转动过大，而且便于控制划手频率。 第二个好处，压对角线就像走路一样，动作非常协调。可以在实现一只手臂划水的同时，异侧髋部下压，重打划水臂同侧腿，推水打腿和躯干发力三力合一，同时完成，效率杠杠的。 说了这么多同侧异侧，为了防止你被绕晕，再举个简单的例子，弄清手脚各自的分工。 自由泳的手脚配合和走路其实一毛一样。 站起来走几步，不用说都知道是迈右腿的时候左手向前甩，那这时候右手在哪儿？右手再往后甩。 那么在游泳时也是一样的，左臂入水伸直时打右腿，此时右臂在水中划水。 也就是说，手入水打异侧腿，手推水打同侧腿。 欣赏一哈运动员们完美的压对角线二次腿，是不是更直观了？ 想要练习压对角线，我们不追求速度，先从二次腿开始练起，掌握节奏最重要，回忆一下之前的文章，和趣老师一起呦呦切克闹。 【】 练习的时候给自己打节拍，数121212…… 数1时，右手入水，左腿下踢打水； 数2时，左手入水，右腿下踢打水。 依靠打腿来协助身体转动，将打腿理解成一个支点，来转动髋部。 在手臂入水的同时，异侧腿下打，下压同侧髋，另一只手臂划水，同步动作。 顺拐族们，还不快去练练对角线？ |
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