今天推荐的是踮脚跟养生法，不要小看这个简单的动作，在我国很早就有相关记载垫脚跟的功效，经常垫一垫脚跟。通畅五脏六腑，排出胸中积闷之气。消除身体多种疾病。骨科老中医也经常推荐此法养生：常踮脚，保健康，延缓衰老。1、防治中风中风主要是由阴盛阳虚，而踮起脚跟。使脚跟受到刺激。促进脑部气血运行，还可引浮阳下行，此方式很利于潜阳 今天推荐的是踮脚跟养生法，不要小看这个简单的动作，在我国很早就有相关记载垫脚跟的功效，经常垫一垫脚跟。通畅五脏六腑，排出胸中积闷之气。消除身体多种疾病。  骨科老中医也经常推荐此法养生：常踮脚，保健康，延缓衰老。 1、防治中风 中风主要是由阴盛阳虚，而踮起脚跟。使脚跟受到刺激。促进脑部气血运行，还可引浮阳下行，此方式很利于潜阳。且垫脚跟还能有效预防血压上升、头晕、面红、手足发麻等中风前兆。 跺脚跟也能潜阳，对于阳气上浮、虚火上炎的疾病有一定的治疗功效。如三叉神经痛、高血压、头晕等。尤其对因虚火上浮而引发的疾病效果会更好。  2、不伤膝盖的有氧运动 把脚尖踮起，对心血管健康很有益，还能锻炼脚踝和小腿肌肉，防止静脉曲张，使踝关节的稳定性得加强。还能防止膝盖受损，对于膝关节不好的老年人非常适合这样运动。  3、治疗腰痛 因为后头、颈椎等地方是太阳膀胱经的循行部位。而踮脚跟。刺激膀胱经，开通经气，所能治疗腰痛、后头痛、颈椎病等病痛。腰痛较轻者大概30天腰就不痛了。 腰痛觉严重者持续做半年也有很好的改善，但不应该是一会停一会做的，要坚持。  4、补助肾气 肾阳不足、肾气虚弱的人经常会有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮肿等症状出现，而踮脚跟，其实就是刺激肾经穴位。补足肾气，加强肾气的通阳气化作用，效果明显。 5、缓解压力 常踮脚跟。有效促进脑部气血循环。边踮脚跟边深呼吸。让大脑马上充满活力，使紧张的精神压力得缓解。 踮脚锻炼方法： 1、坐着踮脚尖： 坐好，膝盖与大腿持平。将两个矿泉水瓶置于大腿上来做负重联系。一次垫脚尖3050下，速度可自我调节。  2、躺着勾脚尖： 人躺在床上，双腿合拢伸直，将双脚的脚尖同时做一勾一放动作，或只用单脚做。要是小腿累了。停止休息。一次做25下左右，速度可自行调节。  3、踮脚跟 双脚合拢，身体站直，两手放在身体两侧，慢慢把脚尖踮起，使脚趾紧紧将地面抓住，后将重心从脚尖移至前脚掌，放松全身。后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，使出现柔和的震荡。沿双腿上传至上半身。垫了几次后，全身就会感到舒畅。  注意：踮脚跟要保持循序渐进，一定别猛用力，否则易导致足跟疼痛。要是有疼痛，就先休息一段时间，用热水泡下脚，过几天就不痛了。 |
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