最适合成年人的初级正压腿练习

天行健63 2016-08-18

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最近

奥运会比赛看的我热血沸腾的，我感觉我非常非常的能理解在赛场上比赛的选手们那种紧张的心情，辛苦十几年就为这一刻，那种紧抓住这个机会一点闪失都不敢有的心情，想想就感觉心脏承受不住压力要跳出来了。

话说，其实从奥运会开始之前我就已经在考虑是不是做几期奥运专题的教程了呢，但是想了想也想不到还有什么需要教大家的，因为我感觉发在优酷视频上的二十三期视频课已经几乎涵盖了所有初中高级的软开练习方法，所以，今天也是想征集下大家的意见，看看还有什么需要补充的吗？

也希望大家能够在页面下回复告诉我你的诉求，比如你想获取怎样的练习方法和哪一类的练习方法，然后我会选择有代表性的问题来录制视频教程。

初级简单压腿练习计划

综合来看，我发现自习的小伙伴们练习最多的还是压腿，大家都把下一字马作为一个初级或终极目标，我觉得很好，所以今天跟大家安利一种很适合成年人，上班族们的一种简单的正压腿的练习动作。

这个动作对于压正前腿来说是非常有效的，并且简单好掌握，一向跟淘子询问该如何压腿的朋友们95%都犯了一个错误，就是“心太急”，还没站稳就想跑。淘子理解大家的心急，但是心急吃不了热豆腐，练习速度太快，方法不当的话，不仅仅不会让练习有效，反而会加速回弹，或者是让肌肉韧带压力过大导致出伤。

那么正确的方法应该是：

不管你的水平在哪个阶段，都要量力而行，在自己能力范围之内进行练习，比如你的前腿只能抬到90度，那么就保持在90度上慢慢的耗，因为你的关节曲度，你的肌肉能承受的就到那个位置，再进一步也不是不可以，但是却是在自己“失控”的位置上，那样就会导致很多人都遭遇到的“歪胯”，身体也会不受控制，那样就不好了，所以练习的标准一定是要在自己能够控制的范围之内。

这里还要跟大家纠正一个观念是，并不是在练习中达不到自己的极限就无法进步，当然，经常在极限位置压耗是会涨功，但却不一定是唯一的方法，要知道大部分普通人的下肢曲度都不会有刻意练习的意识，也就是说，也许他的极限位置是90度，但他每天的活动量只到达50度，所以自然他的下肢曲度就会一直保持在90度不进不退。但是如果他知道自己的极限位置是90度然后每天再刻意轻度压柔韧的话，也不用太用力，就每天在80度左右耗几次，那么他的90度肯定会变得越来越轻松，以致努个力说不定能达到100度也是有可能的，所以说，只要活动了筋骨，韧带和肌肉就一定会在一定范围内得到拉陈练习。那么这里我想表达的其实是另一种练习的思路，并不一定就是最行之有效的练习方法，但是多多尝试，找到最适合自己的，又不那么痛苦的练习方法，我认为目前是淘子，乃至每个人都需要多多思考值得反复辩证，去实验的事情。

那么回到正题，今天教大家练习的压正前腿的方法就是一个比较轻松适合所有人的动作，这个动作有效控制了正腿的方向，不容易歪胯，也不会很累很辛苦，在家躺在床上就可以练习了，当然如果初学者觉得自己的双手够不到腿的话也没关系，买一条拉力带，或者自家找一根绳子，皮带，套住自己的脚腕或脚心，都可以，这里唯一需要大家自己规范控制的就是膝盖一定要尽可能的直起来，那么实在直不起来也没关系，放松也可，只要感受到了腿后侧有拉抻感就好，每一次也不用太久，三分钟就可以换另一条腿了，每天练习几次，当然如果你想涨功快一点也可以每天早晚各练习一次，三分钟耗完之后，记得蜷腿活动一下韧带和肌肉。