发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
最开始是小幅活动:脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
主要是压腿、压腰。
下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意!安全第一!最好在软垫上进行,旁边有人把着!
中间练习啦,小跳啦,动作组合啦,伸展运动啦,须时二十分钟左右。
首先它是一项才艺,可以给人增加气质和魅力,这一点毫无疑问其次舞蹈对于形体的塑造也有很大的帮助,对于不想依靠枯燥的运动来减肥的女孩子来说,既让自己多掌握了一种技能,同时也能使身材更加健美,何乐而不为呢?
老师们都把舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”,在舞蹈课中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒,因此在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用。
首先.跳舞能锻炼身体,有益健康。对各种年龄的人来说,跳舞是一项非常好的运动,坚持锻炼不仅可以强身健体,增强抵抗疾病的能力,而且可以使自身的关节和肌肉得到锻炼,减慢身体骨骼的衰老,强健骨骼,这一点对中老年人尤为重要. 其次,跳舞能增强心肺功能,促进血液循环,有一个舞友说:“跳舞让我忘记了一天的疲劳和工作的烦恼,沉浸在音乐世界的快乐中。一连几曲下来,虽然气喘吁吁,脸红耳热,心跳加快,有时还汗流夹背,现在我的精神面貌大有改观,身体也明显比以前好了许多,感觉浑身充满着活力,心里充盈着快乐”经常跳舞还会增加肌肉弹性和支持力,使人肢体的协调性和灵活性更好。
另外,跳舞可以陶冶情操,丰富业余生活,增加脂肪消耗,也就是减肥!。舞蹈首先可以陶冶一个人的修养情操,跳舞的同时你可以欣赏到不同的音乐,音乐已经让人心情开朗。经常跳舞可以愉悦身心,缓解紧张, 消除压力,促进身心健康。使自己的心理年龄变得更年轻,更有活力。经常有规律的跳舞,可以促进身体新陈代谢,使人的皮肤变好、变得有弹性,最重要的是可以提高个人的气质。一个学习跳舞并学有所长的人,他(她)的气质是不同于普通人的。 根据运动生理学的研究指出,每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间(每次不少于10分钟),即可为身体带来莫大的助益。
建议:如果是对身体修身方面的可以学习芭蕾形体,为自身不注意养成的问题可以起到一定的意义。如果是简单的舞蹈学习,可以学习民间舞,民间舞种类繁多。多以五大民族为主。学习动律与练习舞蹈协调有很大帮助。如果是热涨潮流文化,有一定激情性的人,学习街舞,爵士,拉丁这些让你激情热涨的舞种决定不会让你失望。你也可能沉浸在这些之中。如果是减肥,舞种各有不同,学习方式要持之以恒,这是前期,学习一些流行舞、爵士舞等都会有所帮助。对于上班族来说,这些即时舞蹈学习还有一定帮助的。记住舞蹈学习一定要坚持为先。
这个年龄段学习的人,多数以身体要求以及爱好的可能。所以学习按照自身的身体情况的选择。
建议:对于一些大幅度运动的舞蹈而言,可以尝试学习,这个年龄段输入青壮事情,所以在骨骼、韧带等方面除了学习在外,注意保护。按照舞蹈老师的要求进行舞蹈。学习一些肚皮舞、中国舞身韵、民间舞小组合、现代舞,啦啦操都可以对自身起到不同程度的帮助。
这个年龄段学习的人,在生理上而言,已近迈进了中年时期。当然我们的热情依旧存在,我们依旧可以舞的更美丽。这年龄段注意负荷运动,保护腰部与膝关节。
建议:学习一些韵律性舞蹈,开阔心境。犹豫一些中国舞舞段、民间舞、一切普拉提、广场性舞蹈等。当然一些舞蹈也是按照自己兴趣学习。注意规范以及安全保护。以免拉伤。学习任何舞蹈前注意活动的准备工作。
俗话说活到老,学到老,任何舞蹈学习都不是年龄所能左右的。当然对于大众而言。这个年龄在舞蹈活动中,更要在得到乐趣的同时注意保护措施。冬天学习注意髋关节与膝关节的保护。少做一些膝关节强烈伸曲、以及剧烈负荷的运动。每次舞蹈学习,以1个小时为标准,不宜过长。
来自: 长沙7喜 > 《待分类》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
成年人软开度的训练
压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!);前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好!哪怕第一次甚...
拉拉韧带,不光为跳舞,更为健康长寿
2、 拉韧带科学基本功练习图2- - 3、 拉...
正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带,终于找着了,必收藏
正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带,终于找着了,必收藏。拉韧带,拉好每根筋,能多活十年!瑜伽为健康,拉好韧带,是每位瑜伽习练者必须经历的过程,不过拉韧带最重要的就是毅力,所以一定要坚持!!看图多...
舞蹈必修课||成人开软度该怎么练?千万别急!
千万别急!舞蹈必修课||成人开软度该怎么练?成人不比少儿的韧带弹性好,尤其是中老年朋友,韧带往往更“牢固”。练软度初期必须有老师...
舞蹈腿部基本功训练:压踢前旁后技巧
舞蹈腿部基本功训练:压踢前旁后技巧。舞蹈腿部基本功训练。哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。但是当...
拿什么拯救你?让舞蹈生'撕心裂肺'的软度练习
让舞蹈生'撕心裂肺'的软度练习。绷脚背有利于大腿肌肉的收紧,可以瘦大腿,所以压腿时要伸直膝盖,绷紧了脚背再压,不论腿在前面、旁...
练软度太难了?这几大误区你一定有过!(附软开度详细训练方法)
柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性,而不是韧带或者肌腱!韧带连接骨骼,由致密结缔组织构成,是稳定关节的部位,如果进行过度的训练,...
『软度』压腿、开胯的诀窍 及 腰、肩软开度的训练
『软度』压腿、开胯的诀窍 及 腰、肩软开度的训练『软度』压腿、开胯的诀窍 及 腰、肩软开度的训练压腿要点:要伸直了膝盖、绷紧了脚背...
有一种下腰背痛,叫“战一痛”
我们先来看看这个体式中主要发生的运动形式:前腿90°的髋做的是屈曲,后腿髋做的是后伸,脊柱伸展。脊柱的运动一方面来自脊柱本身...
微信扫码,在手机上查看选中内容