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健身饮食干货，拿走不谢！ 健身，“三分练七分吃” 连吃都不会，还谈什么健身！ 健身饮食是很多小伙伴关注的问题 今天就跟大家聊一聊 健身到底应该怎样安排饮食 ↓↓↓ 健身的宝宝们都知道——三分靠练，七分靠吃 事实证明，如果吃跟不上的话 练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。 可见“吃”对于健身者来说非常重要！ 如果要想让健身事半功倍 首先要把握最基本的原则——少食多餐 意思也很明确，就是每顿不吃太多 但一天需要吃六顿或者五顿  这里还有一些健身饮食的原则 ▼ 1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。 2.保证营养素摄取平衡。 3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。 4.以少量的食物摄取更多的营养。 5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。 6.大忌偏食。 7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。 8.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低。 看了这么多饮食注意原则 到底该怎样吃呢  拿一天的饮食来给大家说明一下 健身，到底应该怎样吃 ↓↓↓ 第一餐：早餐（7点-8点） 
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭 、面条均可（量稍大点） 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片（胃力比较弱的小伙伴不建议选用这个） 第二餐：上午的小吃（10点左右） 
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一跟香蕉或猕猴桃 第三餐：午餐（12点左右） 
至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选） 蔬菜水果：海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果一把 第四餐：点心（15点左右）  同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一根香蕉或橘子 第五餐：晚餐（18点） 
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸） 蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃 第六餐：深夜小吃（21点）  这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一根香蕉或猕猴桃 另外很多人问训练前后应该怎样吃 训练前：  imgLoading 注意： 1、可选择一种高蛋白饮料或食物，外加一些碳水化合物。 2、如果刚吃饱就训练，至少给自己30分钟或者更长时间消化。 3、别吃太多纤维或喝太多水，因为可能会让你感到胃胀以及肌肉抽筋。 4、尽量摄入优质碳水化合物，而不是升糖指数过高的简单。想知道自己一生的财运如何，添加大师微信：wgn011 ,免费给你算命！ 训练后：  imgLoading30分钟内不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。 注意： 1、不要用高热量高饱和脂肪食物犒劳自己 2、用三顿七分饱餐和两次零食维持较高的新陈代谢率 3、最重要的是千万不要练完不吃 最后给大家补充一些常用增肌食物： 西兰花、煮鸡蛋、三文鱼、牛肉、牛油果、芹菜、芦笋、鸡胸肉、糙米。 最后希望大家能积极运动，合理饮食， 让自己健身更加事半功倍！ 早日练出好身材！ |
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