|
健身练肌肉的人群中，有的人瘦，有的人胖，还有的人不胖也不瘦，可以说每个人的身体条件都不一样。导致这种情况主要由，一个人肌肉组织数量的多与少，脂肪含量的多与少，体内新陈代谢的快于慢等形成。  但对于健身练肌肉的朋友来说，虽然身体条件有差异，但大家都有一个共同的目标，就是让自己的身体更加健康、强壮结实，以及体型更加好看。 而针对不同身体条件的人，我们把他们分成: 内含型(又称瘦削型) 中含型(又称运动型) 外含型(又称肥胖型) 在健身练肌肉的过程中，我们需要根据不同类型身材条件的人，采用不同的锻炼方法，这样才能取得更好的锻炼效果。 首先，分析内含型的健身人群 这种类型的健身人群骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维(慢肌)含量较多，体形瘦削。针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式，刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。  其次，是中含型的健身人群 这种类型的健身人群骨骼粗壮，皮下脂肪适中，肌肉的弹性较好，体内的白肌纤维(快肌)比较多，具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快，体格结实。针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习，并结合有氧运动，保证正常的饮食，比较容易获得结实强壮的身体。  最后，是外含型的健身人群 这种类型的健身人群体型肥胖，先天含脂较高，因为体内的脂肪细胞比较多，肌肉松软，缺乏弹性。针对这种类型的健身人群在调整每日的饮食结构外，必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量，让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。  以上分析的三种体形的健身人群由于先天的遗传因素所致，他们都具有不同的生理生化特点。必需严格的按照人体生理生化的特点来进行健身锻炼，才能取得更好的锻炼效果。 |
|
|
