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身边有很多朋友想去健身，他们立马行动，积极性也非常高。但是，当他们想落实健身的时候，却发现毫无头绪。因为有太多的文章，不同的训练计划和功效不同的补剂。这么多冲突的饮食和培训计划，大多数人根本不知道“应该”在做什么。这样就导致很多朋友在健身房锻炼很久，几乎没有收获，根本没有动力去锻炼了。不过不必担心，在这里小编或许可以帮助你，锻炼最重要的是能够识别和理解自己的身体类型。不同的身体类型需要不同的培训方法和饮食计划。下面列出3种男性身体类型，分别是香蕉型，苹果型和冬瓜形。 香蕉形特征：肩膀窄，身材瘦小、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，以及很难增加体重。 锻炼建议：消瘦者起初锻炼要增强体力，最好系统跟私教老师学习一下。然后重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔 肌、臀大肌和股四头肌等，如此以来循序渐进会有不错的效果。还有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。 苹果形特征：肩膀正常，身材匀称，脂肪主要围绕在腹部，肌肉有一定的强度。 锻炼建议：这种体型开始锻炼时最好力量训练首当其充。刚开始练习的时候，动作可以稍慢些以便使动作更正确，熟练之后要快速做才能达到肌肉的增加，也就是爆发性的提举，在限定时间内做的次数越多越好，高强度练习是增肌的关键。平时食用除富含动物性蛋白质的鱼肉外，还要适当多吃一些豆制品和一些五谷杂粮。 冬瓜型特征：肩膀宽，身材肥壮，全身充满脂肪，肌肉强度可以但持久力差。 锻炼建议：最好先减肥后增肌。起初健身以有氧运动为主，可以跑步、跳绳、游泳。有氧运动要持续四十分钟左右。运动后可以拍打腹部脂肪，将脂肪打松，最好用木板。锻炼时间分为百分之八十时间有氧运动，百分之二十增肌运动。进食以少食多餐的方式安排一天饮食最好，此外还要记住睡前三小时内禁止进餐。 |
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