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有氧运动 简单来说是运动过程中需要稳定呼吸，持续摄取氧分的运动。比如跑步.快走.单车.椭圆仪.游泳等。 有氧运动能提高体能，耐力，增加心肺功能，是人类运动的主要选择。  优点 入门容易 不需要专业的场馆设备，随时随地可以参与，没有成本。 减肥最有效 能迅速降低体脂，减少皮下脂肪，想要八块腹肌，降低体脂是唯一的办法。 缺点 枯燥，无聊 有氧运动通常比较耗费时间，要持续30-60分钟，缺少坚持的动力。 掉肌肉 有氧不但减脂，还会减肌肉。两个同时掉，所以长跑运动员，都是精瘦的身材。 很多健身的人不喜欢做有氧，或者不敢多做有氧，都是怕好不容易练出来的肌肉消耗掉。  无氧训练（力量训练） 优点 增加肌肉含量，提高基础代谢，打造优美的肌肉线条。 大幅提升力量.机能，身体强壮有力。 告别弱狗，提升自信。 缺点 门槛较高 需要投入大量的时间精力，需要合理的计划，每周至少要抽出3-5天训练。间断了需要很久才能恢复状态。 成本较高 大部分的训练是居家不能完成的，需要专业场地和设备，需要投入成本，如果健身房跑路了还会损失成本。（我都有六个卡作废了，健身房跑路了） 容易受伤 力量训练看起来简单，其实动作细节非常多，一不小心就会受伤，需要不断学习摸索，门槛较高。 容易变成肥壮身材 消耗能量不稳定，比有氧训练消耗的慢，如何不控制饮食很容易变的又壮又胖。  健身，还要不要做有氧训练呢 瘦子（包括弱狗）不用做 外胚型身材（前面的文章讲过天生的体型区分），本身是个瘦竹竿，想胖都难的体型，只需要增肌，可以不做有氧，专心力量训练，多吃多练，以增加肌肉量为主要目标。 胖子（包括肥壮）要做 如果是内胚型身材，很容易长胖，那么有氧是必须要做的。 很多人只追求肌肉维度，拼命提高重量做力量训练，最后变成了肥壮身材。 肌肉含量很高，力量也非常夸张，但是却有一层厚厚的脂肪，油腻没有美感，只能吸引同性。 怎样合理安排无氧和有氧的比例 我个人是内胚型身材，易胖体质，停止运动的话，长肉飞快。 有段时间没空运动，一个月就胖了七八斤，所以后面用了两个月减脂，俩月减了11斤，体脂降了6个点。 方法说起来也很简单，我每天下午正常做力量训练，三分化，练三休一，每周训练六天，力量训练结束再做45分钟有氧（跑步机爬坡或者动感单车）。晚饭后加练，打一个半小时羽毛球（不是户外野球）。 期间并没有控制饮食。结果比想像的还要好，掉的脂肪远远多于肌肉，尤其是外显效果非常明显，肌肉虽然没有变大，但是肌肉轮廓清晰，体型瘦长，强壮却不臃肿。 所以，健身最重要的是好看，掉点肌肉没啥，整体观感最重要！  |
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