|
这是一个看脸的时代，但是评定一个人的美丽，脸一定是全部吗？答案一定是否定的，人的美丽评定是要把身材参考在内的。拥有一副漂亮的脸蛋，身材松松垮垮，也并不会太引起他人的注意。  相反，就算脸部没有那么让人惊艳，但身材无可挑剔，同样为你加分，所以评定一个人的美丽标准是多方面的，其中身材最为重要。  那么同时拥有完美的性感身材和脸蛋的那绝对会在人群中脱颖而出，惊艳四座，今天就来为大家介绍这样一位96年的女孩——张寒希。   其实现阶段的中国对健身和身材的重视并没有那么高，提到蜂腰翘臀我们的脑海中通常就会第一时间浮现出欧美女人，由于国内审美观念的不同和健身意识的差异，欧美国家对于身材的的管理更加注重。   这也导致通常练成欧美那样身材的女生，都会遭到排斥，可今天要介绍的这位女孩却练就了符合国内审美的身材，纤细的腰部和腿部，圆润的翘臀以及清晰的手臂和背部线条，完全符合亚洲审美标准。   她不仅拥有一副精致面庞，更是将身材也打造的几乎完美，辨识度自然没得说，她是一位拥有54万粉丝网红健身博主，同时也是一位模特，恰到好处的肌肉线条，也成为很多健身女性的梦想身材。   其实她的好身材并不是天生的，上学时期她的身材非常普通，甚至算得上臃肿的。  上了大学后，身边身材好的女生都非常受欢迎，而身材平平的她自然备受冷落，所以决定改变，下定决心要好好的塑造身材。 所以慢慢的开始接触健身，她一直坚信想要塑造身材，仅依靠管理饮食是不够的，还要进行力量训练，结果不会骗人，说明她是正确的，如今的她走到哪里都会成为焦点。 其实生活中十个女生，九个半都曾经减过肥或者正在减肥的路上，而其中很多都是单纯的控制饮食来减肥的，并且也取得了不错的效果，既然单纯的控制饮食就可以减肥，为什么还要进行运动呢？针对这一话题，教练Paul为大家带来今天的减肥科普。 为什么减肥需要加入运动当我们处于减肥的新手阶段时，身体会有一段新手福利期，这时的身体对热量缺口的反应非常强烈，只要控制好，我们的日常饮食有热量缺口，即使不参加任何运动，体重和体型都会出现不少变化，特别对于那些体重基数较大的减肥者来说变化更为明显。 这是因为身体中含有大量多余的水分，而且还会习惯，我们在饮食中存在热量缺口，所以当饮食出现热量缺口后，身体会将一部分的水分排出体外，并且脂肪也会有不错的消耗效果。 而随着减肥的时间逐渐推移一段时间后，我们会发现有热量缺口的饮食，虽然持续进行，但体重和体型的变化越来越小，最终趋近于停止，而且我们再将饮食中的热量缺口变小，效果依然不理想。 这是因为我们在减肥期间长时间的制造热量缺口，使大脑出现了反抗，我们的想法当然是想要身体的脂肪变得越少越好，而大脑想的却和我们完全不一样，大脑的想法很简单，只是想着确保身体能够健康的活着。 饮食上长期的热量缺口会使大脑错误地以为最近正在闹饥荒，既然是闹饥荒那么身体，就不应该出现入不敷出的情况，所以大脑就会调节一系列的身体机能，使身体的“花销”下降，比如会降低身体的代谢率，减少身体的细胞活性以及分解多余的肌肉。 在大脑的一系列调整下，身体消耗热量的能力降低时热量达到了新的平衡状态，所以我们的体重和体型就不再发生变化，而且此时的身体反而更容易堆积脂肪，毕竟脂肪是保持人体能够活着的最后一道屏障。 而到了这个阶段也被我们称为减肥，平台期那些曾经减肥失败的小伙伴们都是在这个阶段放弃的，由于身体细胞活性的降低代谢率的下降，肌肉的生气，会导致恢复饮食后，体重和体型比之前还要肥胖。 减脂、塑造身材你需要加入运动运动给身体带来的好处，不仅仅是每天多帮助身体消耗200-300卡热量，分担饮食压力这么简单，更多的好处是能够让我们在减肥期间尽可能的保留或增长肌肉。 身体每增加1公斤的肌肉就会多帮助身体多消耗30卡热量，而且肌肉的密度要远大于脂肪的密度，就算我们在减脂期间体重没有下降，但如果将身体10公斤的脂肪变成10公斤的肌肉那么身体的围度会减少很多。 而且在运动中，尤其是力量训练中能够破坏肌肉纤维组织时，肌肉组织出现良性损伤，肌肉在自我修复的过程中，依然会持续的消耗热量，而这消耗过程能够持续运动后72小时之久。 塑造身材也离不开肌肉，脂肪的密度很小，会使身体看上去松松垮垮，而且由于重力的影响，臀部和胸部也会出现下垂的情况，而肌肉含量的提高，会使身体线条感更好和更具曲线美清晰的马甲线和手臂线条，挺翘的臀部都是肌肉帮助我们呈现出来的，文中提到的这位美女就是最好的成功案例，所以想要更好的塑造身材，我们有什么理由拒绝运动。 减脂塑形推荐哪些运动？想要通过运动来达到减脂塑形的目的，更推荐力量训练，结合有氧运动的形式力量，训练可以提高身体的肌肉含量，可以有效的塑造身形和保持身体高消耗的状态，有氧运动可以有效地控制身体的脂肪含量。 有氧运动我们可以选择常见的跑步，跳绳游泳的力量训练，为大家推荐一组臀腿的训练动作，可以有效地塑造身材。 动作示范：杠铃臀冲： 相扑硬拉： 台阶提膝： 弹震式相扑深蹲： 单腿硬拉： 高位臀桥： 好了，以上就是今天要为大家分享的健身内容，希望通过对身材一级棒的小姐姐介绍，能够为你的身材塑造提供动力，我是健身教练Paul关注我了解更多健身常识！ |
|
|
