减脂成功的秘诀  这几年，身边越来越多的人开始用科学的方法健身，人们口中常说的“减肥”也慢慢变成了“减脂”。但还是有些人，不了解基本原理就盲目照搬别人的经验，或是遭遇平台期觉得身材停滞不前就轻易放弃。 也许你现在不知从何开始，也许你正遭遇茫然的平台期，希望这篇文章能够给到你们所需要的东西，当你找不到方向，一定能对你有所帮助。 减脂的正确方向  “减脂”这个词在近些年健身兴起以来才频繁被提及 之前大家说更多的是“减肥”。 为什么减肥？ 因为肥胖给我们带来了很多困扰 那肥胖又是怎么造成的？ 答案很简答 因为脂肪过多 我们需要做的就是使脂肪减少 于是“减脂”应运而生  搞定大方向，其他就是执行力的问题了。 1 减脂的目标是使脂肪减少 我们判断一个人身材如何 一个重要的参照数据 就是体脂率  身体质量指数（BMI）参考图 BMI=体重（kg）除以身高的平方（㎡），即kg/㎡ 身体质量指数（BMI）等于或大于24时为超重； 身体质量指数（BMI）等于或大于30时为肥胖； **健身的老铁请自动忽略，浑身大肌肉的你们不需要考虑BMI…… BMI的计算方式和脂肪没有任何联系，仅以身高、体重做参数，算出的结果按照正常成年人的体重来做对比，划分出健康区间，对于肌肉含量较多的健身人群来说“不太公平”。  2 体重无法决定你的形体，减脂≠减重  男女体脂率参考图 女生正常是20-28%，安全下线为13-15%； 男生正常是15-18%，安全下线为5%； **如果你是健身boy，请把体脂降到10%以下，这样你的肌肉才能见天日。 减脂期间由于储水、排便、饱腹等综合因素 在短时间内体重是会反复波动的 随着体内脂肪的减少 体重还是会呈现下降趋势 但是 不要永远只盯着体重 看看体脂 关注围度的变化 才是最有意义的 3 减脂需要热量亏损，制造热量缺口 既然我们已经将目标锁定为脂肪，那接下来就来该正式谈谈如何减脂了。 当你的体内有热量盈余无法消耗掉时，便会以脂肪的形式储存下来。脂肪作为身体成分的一种，是以备用能源的形式存在于你的身体里的，适量的脂肪可以维持身体的正常工作，预防突如其来的能量耗竭。但如果长期热量盈余，导致脂肪越来越多，就会形成负担。  想要脂肪减少 首先就要造成热量亏损 当你身体每天的消耗大于摄入 就会形成热量亏损 为了填补这个缺口 身体会动用自身资源以弥补 脂肪便是其中之一 4 运动提高消耗，饮食减少摄入  如何创造热量缺口？ 如果你每天的消耗是2200大卡，当你摄入2200大卡热量时，便维持当前体重；当你通过控制饮食减少摄入到2100大卡时，便有了100大卡的热量缺口；当你通过运动使消耗增加到2300大卡时，便又多了100大卡的热量缺口——200大卡的热量缺口便被创造出来了。 5 坚持，坚持，还是坚持 帮助 维持这个热量缺口，假以时日，你就会发现脂肪慢慢被消耗，由于脂肪消耗是全身性的，所以减脂的时候基本上身体绝大多数部位的围度会减小，这种减小的幅度会根据个人体质的不同而不同。 刚开始健身的人觉得身材没有变化 就不练了 也有人会疑惑 我为什么这里瘦了那里没瘦 我想告诉你： 你需要更多的耐心 只要坚持得足够久 你全身的脂肪都会减到你满意的程度 有的人一定会问： “如果我不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？” 对于这种节食的行为 必须坚决说不！ 帮助 节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下，你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降。但由于基础代谢严重受损并降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。 说了这么多 减脂的关键究竟在哪里? 三个“确定” 一、确定你的运动形式 二、确定你的运动强度 三、确定你的饮食科学 看了这么多建议还是觉得云里雾里吗? EPTC还为你准备了什么？ 来加入EPTC急速瘦身课程 我们有更专业的瘦身指导 还有更丰富的营养配餐教程 进行训练后 你们都将变得精干和强壮 你将遇见一个更瘦更健美更健康的自己 （老铁，一起瘦身没毛病） |
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