前段时间有妹砸问小编 自己和同学用一样减肥方法 为什么自己没有瘦? 估计那妹砸 不不不~ 应该说有过相同经历的妹砸 心里肯定有千万只草泥马在狂奔 同时也恨不得捶胸砸墙 来来来 坐下来喝杯茶 小编给你叨叨其中缘由 好让妹砸们 早日飞度上神 告诉大家原因:你不够了解自己的体型&肥胖类型! 每个人身体都是不一样地,找对方法 ,“对症下药”才能瘦得更快哟~~~今天小编就给大家送药来了~乖^O^ 该吃药了! 一 体型 大体分为 :“梨、苹果、豇豆”。看看哪个是你,找对适合自己的方法事半功倍哦! 运动建议:锻炼不同区域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分钟的有氧运动,包括重量训练。 锻炼时动作之间尽量保持连续,减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身,但也要保证上半身的运动,以增强肌肉,帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。 运动建议:侧重针对同一肌肉不同的练习。尝试一周最多5次,40-60分钟的有氧运动。 注意经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。虽要注重锻炼身体中段,但也要注意锻炼手臂和下半身,保证身体比例。把运动之间的休息时间降到最低,以维持心跳速率达到燃脂的目的。 运动建议:力量训练,使用较重的重量,但减少次数以强化线条。 虽然有氧运动对任何体型的人都很重要,但豇豆人有较高的代谢,所以建议少做有氧运动,而做更多的重量和力量训练。 二 肥胖类型 建议:如果你胖的不正常,先找出肥胖的原因,如果与病理有关,先将问题解决在减肥哈。病治好了,可能体重也能自动调整呢!高盐分食物能不吃就不吃,以免水肿。 建议:高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦,逐渐习惯吃清淡和少油的食物,以减少热量的摄取。多吃蔬菜和水果既增加饱足感,热量还低,加上纤维质丰富,每天配合足够水分,有助排便;多做运动,以消减正在积聚的脂肪。 建议:停止运动后,为免胖得控制不住,最好抽空做点运动,1周做3次已经很好。若因为健康理由,不能剧烈运动,也应做些简单运动,例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。切忌暴饮暴食,不然胖得更快。 建议:如果家族肥胖,赶紧让妈妈改变家人的饮食习惯,减少重口的、少吃「汤渣」等,调整分量,多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改变的事实,但你每周3~4次的运动,将身体的线条练得更完美,体形一样好到让人羡慕。(大个漂亮白啊!) 建议:首先体重是标准的,然后再局部瘦身,可多做带氧运动,如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。如手臂过粗可多举哑铃,腹部肉多做仰卧起坐或收腹运动等,局部运动除了能消减脂肪外,还能将某些部分的线条收得更健美哦~ 上面的干货是不是很干? 下面给大家换换口味! 来一波帅哥,别光养眼跟着练起来!!! 高强度减脂Tabata练习, 每个动作20秒、动作间休息10秒, 8个动作为一组,每次做4组, 让你大汗淋漓全身酸爽! 波比跳 ▼ 跳起箭步蹲 ▼ 登山者 ▼ 俯卧撑 ▼ 卷腹 ▼ 开合跳 ▼ 高抬腿 ▼ 俄罗斯转体 ▼ Bingo ▼ 其实减肥不是我们运动的最终目标, 拥有一份积极的锻炼热忱, 回归一个健康的生活方式, 才是生活的本质。 |
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