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肚子的大小，反应的是一个人体脂的高低。同时，脂肪的分布与性别有关，男性的脂肪容易堆积在腹部，形成的体型叫做苹果型体型；而女性的脂肪容易堆积在臀部，形成的则是梨型体型。肚子大则说明身体整体的脂肪含量较高，要想减肚子减少的应该是全身的脂肪。 目前的研究并没有证实局部脂肪减少的可能性，而减脂与饮食摄入和运动量等有关。所以，首先要改变的是我们的饮食结构和饮食的种类。尽量较少高脂高热量食物的摄入，精确的计算一天的能量摄入和消耗，并且制定好适宜的饮食计划，并且严格执行，切忌节食减肥。其次，运动是增加机体能量消耗的方式，有氧和无氧运动相结合的方式是目前认为最佳的减脂组合。无氧训练每周3~5次，相同的肌肉锻炼的间隔要在24h以上。有氧运动要求是心率达到最大心率的50%~60%，并且每次持续30分钟以上，每周3~5次。 |
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