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夏天来了，又到了露肉的季节了。摸着自己肚子上自带光环的游泳圈想起去年夏天许下的诺言，流下了悔恨的泪水。 跟大家开个玩笑，很多人都想拥有C罗那样的身材，特别是7块性感的腹肌，但成功都是要经过汗水洗礼的，它没那么简单。 1，控制饮食，多吃素菜，少吃肥甘厚腻，不要夏天来了每天晚上啤酒烧烤，你要想减掉肚子上的肉，就要关注你的嘴，快餐店的汉堡，炸鸡也一样都戒了，啤酒更不用说了。多吃纤维素多的菜，还能清除肠道垃圾。如果你每天摄入的碳水化合物过多，你消耗不了又会转化成脂肪，所以饮食这关过不了很难谈减肥。 2，坚持运动，有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动每天坚持慢跑30分钟，游泳也可以，有氧运动可以燃脂，配合饮食把脂肪减下去，但是这并不是只减腹部脂肪，全身都减，没有指哪减哪。然后做无氧作用，卷腹，腹轮，平板支撑等，让自己的腹肌更发达也可以燃烧能量和脂肪。更好的塑造肌肉线条，所以两者相结合。 3，对自己坐姿和站姿严格要求，一个人每天不论是坐着还是站着都保持上身挺直，收腹，不弯腰驼背挺肚子那么久而久之，你的体型和气质自然就提升了。每天穿休闲服和西装笔挺的人，身材肯定会有差距的。 4，工作之余找一件事情来做，要努力做好，正所谓心宽体胖，年纪大了基础代谢率降低，工作家庭都没啥心事，这样的人最容易胖肚子，所以给自己找事干，让自己忙起来。有一根弦紧起来，不能天天太放松。 5，当然，不要有太多压力，不要熬夜，烟酒都要戒掉，锻炼需要坚持，好的生活习惯也要坚持，减掉腹部脂肪不是一两天的事。同时工作时，不要总坐着，经常起来放松一下，活动下腰部，别让腹部肌肉别沉睡了，这样对腰椎也有好处。 我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。 |
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