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习练瑜伽，不同练习者对生命的理解有丰涵各异的心声，瑜伽的体式能带给人力量与阴柔之美的享受和视觉美的憧憬。而事实上，瑜伽是集哲学、体式、冥想、呼吸、饮食等等于一体全方位深髓的瑜伽文化。
教学的时候面对新学员，我都会讲“练习瑜伽会让你在年迈时步伐照样稳健，如果你练习瑜伽的同时又更能深层了解瑜伽文化，它会带给你‘敏锐的觉知’、‘稳定的心态’，这是人们生命当中最大的一笔精神财富，谁也抢不走，谁也代替不了”。
诚然，在练习瑜伽体式部分的时候，如果老师教的不当，学生练的不当，会带来身体的伤害。即使在练习瑜伽受伤害的人属于很少一部分的今天，因为教与授的练习不当，瑜伽伤害也变成了必然。这种必然给传授和传播瑜伽的整个行业带来的副作用是不可忽视的。
作为练习者与传播者，瑜伽练习的“当”或“不当”是值得让人思考的。无论如何，先清楚瑜伽练习主要容易受伤的原因：
1、 瑜伽体式的正位原则不清楚，不了解精准练习及体式不当易容易出现的问题。如，后弯时应保持骨盆的水平，而许多练习者习惯推髋，让脊柱产生更多压力，而这时需要有解决方法去避免。
2、 忽视可以替代有相同作用的简易体式，过于享受完整体式的难度。如，四柱下压式，当肌肉能量不够时，可以板式或者膝盖落地的二分之一板式代替，执着坚持下去的结果是肩关节的问题或者腕关节的问题。
3、 觉得自己“还可以进一步进行”。在体式停留中，有人呼吸已经急促，面部表情扭曲，当老师口令喊到一级同学原地保持或放松，二级继续进入某个状态时，面部扭曲的同学依然咬着牙齿进入着下一个单元。
4、 呼吸紧张，身体紧张。体式过度努力时，呼吸会急促，这个时候需要让自己放下来，呼吸放慢。
5、 相应的热身不够，身体部位的稳定或柔韧欠，体式难度系数过高。如常见的练习者，髋关节僵紧，逼着自己盘全莲花，退出体式时的膝关节疼痛；骨盆稳定性不够，大腿前侧及髂腰肌紧张，导致后弯时的腰椎紧张、疼痛；倒立体式中，肩关节的僵紧与不稳定，进入体式时颈椎承重引起的颈椎问题。
6、 欠必要的辅助工具参与。由于工作或生活习惯造成的诸多脊柱上的问题，一些体式需要借助瑜伽辅助工具来稳定身体部位在安全状态下更好的进入调整练习，但有人认为用辅助工具是说明自己身体不行，反而不愿意用辅助。这就是瑜伽认识上的问题。
7、 参与课程的编排欠连贯与科学性。如，一节课的目的是开髋，所以课程的高峰部分编排开骻的体式，而课程前期热身全是与其不搭边的开肩练习。矛盾的编排是身体问题的产生。
据我个人近十年的传播瑜伽的体会，建议如下：
1、练习瑜伽前
1）向教学经验丰富的老师学习，了解你的老师。
2）清楚自己的练习目标与耐心接纳练习是个循序渐进的过程。
3）了解自己的身体与极限，善于与老师多沟通。
4）在没有系统培训或者没有老师的指导下不建议在家跟光盘练习。
5）适当阅读和了解瑜伽或运动方面的书籍，为练习加分。
2、练习过程中
1）关照自已身体的状态，享受呼吸，跟随老师的口令在身体各部位顺位的状态下进入和退出体式。
2）不将瑜伽体式部分的练习当作挑战个人能力的工具。
3）身体不适时停下，咨询老师。
4）身体疲惫时给自己放假，不要担心身体会退步，要知道身体是有记忆能力。
5）用眼睛看着学的同时，尽可能用心去记忆老师的口令要点，记忆会助你避免问题。
3、练习后
1）体式部分结束后要耐心的享受最后几分钟的放松。体式部分的练习是调整和激活，而最后几分钟则是滋养身体。
2）体会身体练习前后的不同。
3）主动与老师沟通练习时的状态或者疑问，便于他更了解你的身体而作出贴心的安排。
4）阅读一些令你轻松的文字。
当然，所有初尝瑜伽的人确实难把握这些，因为他们完全是一张白纸。这就是对瑜伽从业者们更多的考验。作为一名传播者和练习者，个人的一些传播体会：
教学的前提是要保持不间断的自我练习，要舍得花时间、金钱定期参加新的学习，吸纳不同的知识（人体、解剖、饮食、哲学、顺位）；丰富的阅读令你的思维、看问题的视野充满多维度；善于观察你自己的练习状态，大大小小课程善于总结，最后把这些变成一种习惯，融入到所有课程中。
课程开始前，首先要了解学生的身体状况与其从事的职业，因为职业与他的身体问题有很大的关联。再根据身体问题去安排课程，无法跟大众练习的需要单独教学。同时，在培训期间或者练习期间，用语言去弱化练习者对体式外在的追求，善于捕捉会员的身体状态和情绪状态作出敏捷的反应给与支持与调整。在课后勤与会员沟通，接收问题反馈，针对身体进步的过程规范的作出课程计划。用心去教学，让学生在体式练习过程中明白“练习的过程，是把一个最简单的体式做的身体舒适与饱满，在停留的这里学会与身体沟通，逐步练习体式的同时，就会体会到瑜伽深髓的文化。当你有了对瑜伽深髓文化的了解，你内心的觉知会自然而然的产生”。
瑜伽恰恰是通过体式的外向部份，抵达你内心状态的那面。而这个过程中，需要你有对自己身体的觉知，量力而行。而通过安全有效的不断练习，这种内心的觉知会清晰的在你思维里存储。这种内心的觉知是敏感、敏捷、敏锐的状态，会在你练习瑜伽体式时自然的流露出来：我63岁的杭州妈妈在练习瑜伽头倒立时，核心不够稳定摔了下来。同旁练习者吓坏了，老太太淡定的起身，示意自己没事，让大家继续练习。如果换成其他的36岁或26岁的，这样摔下来，或颈椎或脊柱都已经出问题了。这就是在练习中老太太心里的觉知对身体的一种敏捷的能力：心里觉知到要掉下来了，好吧，敏捷作出了技巧的回应，卷成一团保护着掉下来。瑜伽练习，不断的会让身体与内心的觉知度会更加清晰，这种清晰会带给你对你身边的各种事物都会敏感而作出敏捷的反应，这便是一种思维的转变。
在生活节奏加快的今天，人们越来越重健康，期望健康与美丽并存。去健身房或瑜伽馆用这样或那样的健身方式时，总是把这种“对身体有益的保持状态”的觉知放在了练习的那段时间，练习过后回到社交生活中，课程上的觉知断了，下课后，照样拱背耸肩，饮食乱来不顺位的活着。
所以，如果不持续保持内心的觉知练了多久也没用。每个人都有这种觉知，只是不稳定，容易散掉。将瑜伽练习从外在与内在整体结合去教授与练习，就会远离伤害，身体的，内心的，它只能使你的身体越来越健康，健与美的结合，会产生健与美的优雅。
当人们慢慢的通过体式逐步练习，如何去与心里的感受结合，去积极的影响和平衡内心状态时，内心平和了，外在的焦虑稳定了，工作的、生活的、情感的，一切的情绪等所有的问题不再是问题。那么，内心的觉知带来了稳定。而这种稳定，带给人的变化只有练习或传播瑜伽的人能够体会。
在教学的这些年里，接触过各种缘由来练习瑜伽的，然而目的终归是一场改变自己生命的旅程。外在的、内在的，这种改变是无法估量的。有因从小成长挫折而自卑、自弃的学员，在培训一段时间后，由不自信、见人脸红到自己练习、传播瑜伽时自信的状态，这些是每个瑜伽培训的地方都有感同的。瑜伽的力量于我个人身上更有不同，曾有一段时间，与死神擦肩，身体与心灵经受不同的打击，却是瑜伽带给了内心稳定的状态，在不能练习的日子里，我练习呼吸，与自己对话。慢慢，慢慢走了出来，接纳我不能改变的，给予我稳定去改变可更多可以的，而练习又让我找到自己的最佳状态。所以，稳定就是无论外在如何，内在不断的强大。你会觉知到自己在工作、生活、所有与人交往时的敞开，这是一种慈悲，一种恩典，这就是瑜伽。
瑜伽培训的宗旨旨在培养人们对瑜伽的兴趣，打开兴趣的大门，然后需要有热情的人们循序渐进的从实践与生活中感悟与提升。许多从业的老师、前辈传播者们，无论是从哲学文化还是体式文化的诠释，他们身上由内至外散发出一种瑜伽之美，由内而外所产生的那种优雅，用语言难以形容。因为都懂“肢体的优雅源自于丰涵的内在”，持之以恒、循序渐进的传播瑜伽和练习瑜伽会给每一位练习者带来一颗慈悲的心，这就是习练瑜伽所带给人们生命旅程的改变，因此，尽管目前在舆论界对瑜伽有着不同的看法和误解，我仍然相信瑜伽带给人们心身更多的健康和愉悦。
在如今躁动的年代里太追求瑜伽体式，而容易忽略精神与内心状态的今天，作为传播者更需建立自己内心强大的正能量，用健康的态度来励练自己，持续不断的学习，反复的练习，严谨耐心的教学。
规范的传授瑜伽方法，规范的练习瑜伽，会远离伤害，绝不会受伤！
(来源豆瓣：李磊瑜伽的日记)
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