很多人在健身的时候,他们的第一目的往往不是以自己为中心的进行锻炼,更多的是在乎别人的看法,活在别人眼里,这样真的蛮累的。讲真,健身完即使累、即使辛苦,但是等到你完全有成效的时候,那一幕是绝对震惊自己,洋洋得意的,这是满足自己的最好回报,而不是show给别人看的。 当然了,健身的目的与想法你得考虑清楚,是增肌还是减脂,增肌你是要训练身体的哪个部位?腹肌、胸肌、三角肌,每一部位都会有不同的健身动作,这个时候你就得通过想要的后果进行专注锻炼而不是盲目,毕竟健身有时候真的不是那么好玩的。但是健身笼统的还是有那么几项是你应该知道与熟识的。 1 提高心肺功能 心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动,可以简单的理解为人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,就像机械训练能够帮你增肌减脂一样,心肺功能也是可以进行逐步锻炼,而最有效的方式就是通过全身性运动以及有氧运动锻炼。 2 消灭脂肪
3 帮助增肌
4 释放压力
5 刻苦心肺训练
讲了那么多,不妨根据下面的教练来做日常简单的运动动作,即使不在健身房,即使不需要器材都能有效进行运动的几套简单易实行的动作吧。下面8个动作,每个动作尽可能在一分钟三十秒内完成重复20下,间歇30秒再换下一组动作。将你的身体推到极限,虐到大汗淋漓,减脂,提高心肺功能。赶紧get起来吧! 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. |
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