练瑜伽时岔气了怎么办？教你几招轻松缓解！

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你在上瑜伽课的时候岔过气吗？很多瑜伽爱好者在练习一些难度稍高的体式时，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。『这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局部性疼痛。』

在运动健身领域，研究者用更专业和科学的术语，将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP)，这种运动急性胸肋痛主要是由于活动前饮食不当，或准备活动不充分或未做准备活动导致的。

究竟什么原因导致了练瑜伽时的“岔气”呢？

虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释，但有几个理论，非常具有说服力。

// 大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关。

引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。

// 一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。

剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。因此，练瑜伽过程中呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。

练瑜伽时发生了“岔气”该怎么办？

如果练瑜伽时发生“岔气”，你可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或“岔气”。

预防“岔气”小贴士

· 控制练瑜伽前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完，一般而言练瑜伽前3小时内不要饮食，瑜伽最好在空腹时间联系。

· 避免在练瑜伽前和过程中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。

· 适当的拉伸运动，能够缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。

· 按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。

· 如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。

上面提到的小技巧和方法你get到了吗？让你的瑜伽练习顺畅惬意地进行，有效地防止岔气发生，掌握科学的方法是十分必要的，小伙伴儿们，你学会了吗？