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很多宝宝都有睡眠不好的问题。中医认为，睡眠不好的孩子大多是因为心火肝热，可以根据孩子的体质，采用清心平肝的办法进行调理。 1.首先要做到三个不过 （1）不过饱 脾胃晚上也需要休息，晚上吃的太多太饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此晚餐适宜7-8分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。 （2）不过动 电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经，因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、嬉闹玩耍。 （3）不过点 中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。最佳睡眠时间是晚上9点至次日早晨5~6点，最晚不能超过晚上11点，晚上11点之后胆经开，阳气动，孩子容易精神而睡不着，且极易损耗肝胆之气。因此，睡觉多的婴儿长得胖、长得快、爱闹觉的孩子发育相对比睡眠好的孩子缓慢。在农村生活的孩子成年后整体气血水平要比在城市生活的孩子高，原因之一就是没有太多干扰，夜晚睡眠比较早，睡眠质量好。 2.清心平肝的饮食宜忌 （1）红色食物多入心经 心之气血实的孩子可以选择摄入红色凉性食物，如西红柿、草莓、蔓越莓、西瓜、红豆等。 心之气血虚的孩子可以选择红色温补食物，如红枣、桂圆、枸杞、荔枝、龙眼、桂圆、樱桃等。 （2）绿色食物多入肝经 肝之气血实的孩子可以多选择绿色的食物，如绿豆、芹菜、荠菜等绿叶蔬菜，蘑菇，葡萄干（一定要泡水，直接吃太甜）等水果。绿豆乃养肝之谷，可以解百毒，建议病后恢复时适当食用（脾胃虚寒、阳虚和腹泻者忌食）。 肝之气血虚的孩子则可多用补脾胃的黄色食物养肝固气，如胡萝卜、各种五谷杂粮、双芽水、金桂花陈皮甘草茶等调和五脏，温养脾胃。 养肝宜吃：细软、易消化的食物，维生素丰富的食物，含适量蛋白质的食物。如柿子、菊花、柠檬、芥蓝、枇杷叶、百合等。 养肝忌吃：高能量食物，如红肉、鸡蛋、乳制品、糖类等，能量高，易增加胆固醇，不利于心脏获得氧气，所以要减少摄入。茄属类植物如辣椒、茄子、土豆，也不利于心脏呼吸到充足氧气，应尽量少吃。橘子、榴莲、荔枝吃了容易上火，也应该少吃。 3.推荐食疗方 （1）白糖拌西红柿（6个月以上适用） 原料：西红柿一个，白砂糖适量。 做法：西红柿洗净、去皮，切片盛盘（给1岁以内的孩子吃应该把西红柿切碎些），洒上精幼白砂糖。 用法：可作为正餐配菜，或加餐给孩子吃。此方法对缓解口腔溃疡也很有帮助。 西红柿不可空腹食用。心火肝热的孩子还可以多吃点柚子。 （2）荸荠白萝卜粥（8个月以上适用） 原料：大米正常煮粥量，荸荠2个，白萝卜1块。 做法：荸荠、白萝卜去皮、切丁。大米煮成粥后放入荸荠丁和白萝卜丁，同煮5分钟即可。 用法：可作为正餐主食食用。 （3）草莓绿豆粥（10个月以上适用） 原料：糯米正常煮粥量，绿豆一小把，草莓3个，白糖适量。 做法：绿豆除去杂质，淘洗干净，用清水浸泡4小时。草莓洗干净，切成碎粒。糯米淘洗干净，与泡好的绿豆一起放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后转小火煮至米粒开花，绿豆酥烂。后加入草莓、白糖搅匀，稍煮一会即成。 用法：可作为主食给孩子吃。此粥不仅色泽鲜艳、香甜可口，而且可清热祛火。  （4）百合绿豆汤（10个月以上适用） 原料：绿豆、新鲜百合适量。 做法：绿豆提前浸泡24小时；百合洗净、撕成片。将绿豆和百合放入锅中，加水煮成汤。 用法：可作为饮用水给孩子喝。  （5）清心平肝凉茶（1岁以上适用） 原料：六一散20克，茅根30克。 做法：将六一散和茅根一起煎煮。 用法：给孩子当凉茶喝，可以清暑气。  本文内容源自《宝宝常见病预防调养食谱第2版》 |
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