初学者必知：8个技巧避免瑜伽伤害

瑜伽网：www.yujia.com

瑜伽，让生活更惬意

只要是运动，都潜藏着受伤的风险，这也是为什么许多大学有个专业叫做运动康复。对于职业运动员来说，除了年龄，运动伤病是他们最大的敌人，比如飞人刘翔，在110米跨栏项目中无可匹敌，但却败在跟腱伤病的脚下；比如老虎·伍兹，在高尔夫球坛长期霸占世界第一的宝座，但却由于伤病在各项大满贯比赛中铩羽而归、“虎落平川”。

瑜伽，作为当前世界上最受欢迎的健身方式之一，也不可避免地存在意外受伤的风险，但必须要认清的是：『瑜伽还是世界上最安全的运动之一，修身和修心并存的瑜伽不追求竞技和攀比，只要承认自身的不完美，量力而行，循序渐进，逐步提高，我们就能避免练瑜伽受伤，让自己健健康康，享受瑜伽带给我们的惬意。』

如何在练瑜伽的过程中避免运动伤害呢？以下8个技巧需要你铭记在心：

- ? -

了解你的身体，量力而行

在瑜伽练习时，不要一味追求高难度的动作和练习的强度，要根据专业老师的建议和运动解剖学知识，做适合自己身体条件的瑜伽体式。若要在练习中取得成就，必须要对生理医学有所了解，现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识。而且必须注意的，是练习过程中若出现任何不适或不舒服，都应立即停止练习。

- ? -

必须坚持循序渐进的原则

瑜伽的进步就像那句俗语“一口吃不了个胖子”，每个瑜伽动作的练习都是有顺序的，需要循序渐进，只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续以免造受伤。

- ? -

一定要重视热身环节

练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。

- ? -

练习伸展的同时,

重视肌力和耐力的练习

瑜伽讲求身体的拉伸，但也要重视肌肉力量和耐力的练习。一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，身体将无法正常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。

- ? -

衣服要宽松吸汗，

避免佩戴饰品和赤脚练习

瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物，而且练习时应赤脚进行，这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，避免伤害。

- ? -

选用专业的瑜伽垫

最好用专业的瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

- ? -

不随便模仿别人，切勿攀比

不要轻易模仿别人，每个人有属于自身不同的身体状况，在练习瑜伽时千万不要互相攀比，这样会造成练习者极大的心理压力，违背了练习瑜伽的初衷，无法达到真正的身心放松。

- ? -

选择有经验和资质的专业瑜伽老师

瑜伽老师最好选择有一定经验的，而且你可以适应他的节奏和风格。在上课之前要让老师充分了解你的身体情况。只有在双方相互信任和了解的情况下，瑜伽教学才能更好地进行。