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你早上是以何种姿势刷牙的？是不是也像牙膏广告中的美女那样翘臀弯腰，边照镜子边刷牙呢？然而，这可有损伤腰椎的风险。东南大学附属中大医院脊柱外科中心朱磊主治医师盘点八大意想不到的伤腰动作。 1 1、不良洗漱姿势 习以为常的洗漱姿势怎么就引发腰突症了呢？朱磊主治医师解释说，人在睡觉休息的时候，身体就会做出相应的调节，血液流速就会减慢，身体的机能也会减弱。经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬，运动起来不那么灵活，尤其是中老年人，本身血管会有些问题，所以在睡眠之后，肌肉等软组织僵硬的状况会更加明显。如果马上采取翘臀弯腰的姿势刷牙、洗脸，就会造成腰部肌肉、韧带、小关节囊的拉伤，也会对腰椎间盘产生较大的压力，长此以往，会加速腰椎间盘退变，产生腰椎间盘突出的症状。 怎样洗漱才是正确姿势呢？医生建议，洗漱时膝关节微微弯曲，上身微微前倾，这样也就保证了身体力学的平衡，维持了身体的重心，减少了椎间盘的压力。此外，脸盆的高度也不宜过低，过低会加大腰部的前屈度，增加椎间盘的负荷。 2 2、弯腰穿鞋 出门时，拿个鞋拔子，弯腰将皮鞋提上，这一动作想必是许多男性朋友每天的必修课。然而这也隐藏着伤腰的“杀气”。因为长期这样的弯腰动作，腰椎每天过度前屈，不仅会使腰部肌肉和韧带受损，腰椎间盘应力也会增加，腰突在不经意间慢慢加剧。朱磊表示，正确的姿势应当是将一只脚放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，尽量避免过度弯腰穿鞋。 另外，高跟鞋也是伤腰的“隐形杀手”。医生介绍，高跟鞋使人体重心往前，增加了骨盆腰椎压力。并且高跟鞋鞋跟越高，骨盆腰椎增加的压力越大。 3 3、打喷嚏、咳嗽 突然打个喷嚏，难道是有人想你呢？然而却没有这么美妙，有可能会伤到腰哦！医生解释说，突然打喷嚏或咳嗽时，也有可能会拉伤腰背肌和增加椎间盘的压力。打喷嚏引起腰痛，往往发生于已经有腰椎间盘突出但还没有发生腰腿痛症状的人。打喷嚏或者剧烈咳嗽会引起腹压突然升高，使得原本由于椎间盘突出而紧张的后纵韧带更加紧绷甚至破裂，从而刺激后纵韧带上分布的窦椎神经而引起剧烈腰痛。 咳嗽是世上最不能隐瞒的三件事之一，打喷嚏和咳嗽总不能憋着吧！但是要讲究姿势，将腰部挺直后仰，可以松弛紧张的后纵韧带，从而避免腹压突然升高刺激后纵韧带上的窦椎神经引起剧烈腰痛。 4 4、拖地、弯腰洗衣服等家务活 本想着既干了家务，还锻炼了身体，然而这些家务活，却是伤了你的腰。朱磊介绍说，有些女性由于长期蹲着或坐小板凳洗衣服、弯腰或跪着拖地板等，这样十几年下来也容易造成腰肌劳损、腰椎不稳、腰椎间盘突出甚至腰椎滑脱。 医生建议，家庭主妇做家务事时使用高过于腰的工作台，避免腰部向前弯曲，拖地使用长过于肩的拖把，尽量保持腰部直立，用手部动作拖地即可。做一会家务一定要休息下，同一种动作别持续太久。 5 5、紧身裤成穿搭标配 紧身裤不仅可以修饰腿部线条，更显女性优美身姿，更是时装潮流的标配，而这一时尚穿搭却有健康隐患。朱磊介绍说，长期穿紧身裤，特别是没有弹性的紧身裤，有了裤子的支撑，腹肌和腰肌得不到锻炼，会造成腹肌和腰肌松弛，甚至废用性萎缩。同时，过紧的裤子会使腿部被迫伸直，从而使膝关节难以弯曲下蹲抬物。 紧身裤偶尔穿穿还是可以的，但经常穿就不建议了，可以变换一下风格，拉长下身比例的阔腿裤或许也是不错的选择。 6 6、吸烟 临床观察发现，腰突症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。这主要因为吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的血供营养更加减少，促使退变过程加快。在此基础上，可发展成为腰突症。“老烟枪”们为了自己的腰，还是尽早戒烟吧！ 7 7、把瑜伽球当椅子坐 很多妹纸认为，把瑜伽球当椅子坐，不仅能减肥，还对颈椎腰椎好，即使好吃懒做、长时间窝在电脑前，优美曲线也不走样。然而事实并非如此。 医生介绍，瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡，只有不让球滚动，才能让自己不从球上落下。这时，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不断作出调整，从而达到身体的平衡性。但是有时候人在集中精力学习和工作的时候，为了达到在瑜伽球上的平衡，会不自觉地让身体向一边弯，这样腰椎一侧受力就会加大，反而增加了腰部肌肉拉伤和腰椎间盘突出的风险，并且也会带来脊柱侧弯的风险。 对脊柱较好的椅具应是颈有枕、背有靠、腰有垫，这样不仅可以维持颈胸腰椎的生理曲度，又有足够的支撑让肌肉不至于过度紧张和疲劳。 8 8、睡觉时俯卧 人的一天可能将近四分之一的时间在睡眠中，身体大脑处于放松状态，然而某些睡姿却让腰椎得不到休息。朱磊介绍说，趴着睡时，容易导致腰椎生理前曲变小，椎间盘和小关节的压力增大。 医生建议，经常腰背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，中间夹个枕头，保持脊柱正常的生理曲度，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可以膝盖下放一个枕头，保持腰椎的正常生理弯曲。 另外，床垫不要过软，过软的床垫对脊柱提供不了足够的支撑，颈背腰部肌肉会长期处于紧绷状态，过软的床垫也会影响脊柱的生理曲度，增加椎间盘压力，这些都会引起腰酸背痛，甚至腰突症。 |
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