【??技能提高】自由泳的下坡游！

铁三新手几乎都有一个共同的需求点，就是渴望加强自己的游泳项目。有些爱好者是想要游得更快、有的是蛙泳准备转型自由泳，甚至有恐水症以致游泳还没学会……看着他们在泳池无助的眼神，就有一种非帮他们不可的责任！

“下坡游”（swimming downhill）这个词，在游泳当中很早就有，国外游泳论坛有很多相关的文章，不同的游泳教学机构都有提及，《铁人三项训练圣经》中也有相关内容。

游泳要想游得快，最主要就是想办法“减少阻力”和“增加推进力”，而下坡游这动作就同时兼具了减少阻力增加推进力两个原则！

当我们在游自由泳时，因肺部在胸腔，比重的关系，上半身容易浮在水面上，而下半身因为姿势不良、水中平衡不佳等多种原因较为下沉，有的书上说：“当你尝试把胸部（上半身）往下压时，下半身下沉的问题将可能会获得解决。”其实不完全是！

“下坡游”只是一种感觉，而不是一个现象。首先，你必须拉直身体从头顶到髋到脚尖这条三点连成一线的中轴线，接着让这条身体的中轴线贴近水平面。这样受到水的阻力将更小，就像是“下坡”一样轻松。

【图】游泳时身体中轴线贴近水平面，可以大大减少阻力

有很多技巧上的学习以及动作上的练习，让你能够“贴近水平面”。从外观看起来只是身体“贴近水平面”，再加上你前伸的手微微的向下指，形成脚在高点，手指微微在低点。这时，加上强大的前进力，你自己的感觉却是有点头下脚上的感觉。所以“下坡游”只是一种感觉，而不是真的让你在水中游“下坡”。

当你做出“下坡游”时，因为身体中轴线贴近水平面，所以阻力会减少很多，而且你会感觉到“重心向前放的感觉”。或许用跑步来解释，大家会比较容易理解：跑步时身体前倾，重力就会牵引你向前，成为前进的助力，脚掌只是支撑体重而不是推蹬身体向前。游泳的“下坡游”也是类似的感觉，让重力协助你游泳。



许多掌握“下坡游”技术的铁三爱好者都受益良多。当“下坡游”的感觉出现在你的每一个划水动作时，你会真正体会到轻松前进与速度感。

视频：下坡游技术练习