|
转眼又到了8月，也就意味着夏天已经过去了一大半！ 话说之前介绍了那么多干货，不知哪一个最适合妹砸们的捏？ 又又今天要介绍的是，号称减肥界中对减肥最有效的运动－有氧运动！ 有氧运动耗时长，但能量消耗最多，比如慢跑、爬山、快步走这些，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。 下面又又分享一些比较简单但很有用的，坚持每天做下去，一周会有意想不到的效果！ 1、12分钟的自由泳 自由泳的运动量非常大，只需要12分钟就能消耗掉836KJ。 注意啦：每周进行3次，可以轻松远离肥胖困扰！ 泡在游泳池里也没有那么热，最适合夏天！ 2、不间断30分钟以上行走 一般来说，不间断地行走30分钟以上，就能起到有效的健身作用 走路时正确的姿势是： 抬头挺胸收腹，两臂自然前后摆动 走起来时要从腰部发力移动脚步 初次行走要循序渐进，从慢走到快走 3、一次7秒的拉伸运动 夏天真的好热，适合室内的拉伸运动绝对不容错过。 选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。 切忌不能中途放弃，坚持，一定要坚持！ 4、20分钟以上的慢跑 周末早起的话，出去慢跑是个不错的选择。 只需进行20分钟以后，体内的脂肪就会开始燃烧，可以说减肥健身两不误 5、20分钟的半身浴 下班回家吃过饭后的宝宝，真心不想动了吧？ 就用半身浴来完成减肥任务吧！ 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。 20分钟就很有减肥功效，还可有效促进汗液排出哦。 6、5秒钟5下的耳部穴位按压 一直在办公室坐着很饿很困？ 来，耳部有个控制食欲的穴位（叫饥点） 5秒钟按压5下左右，可有效减少食欲，最好在饭前30分钟进行，效果更佳 7、30分钟足底按摩 足底按摩对于控制食欲也十分有效，尤其是穴位众多的足底。 8、1个小时脚尖提起站立 做饭或坐公交的时候不妨脚尖站立，可锻炼腿部肌肉，也可令脚腕纤细健美 仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ 是不是很厉害？~ 9、跳1小时的舞 跳一小时的舞，可以消耗836kJ 这也是一天消耗的最高量啦！ 如果实在是觉得一个小时太长，没关系，坚持20分钟以上即可见效 一天一次，对身体十分有益！ 10、每口饭20下咀嚼 每口20下的咀嚼，吃饭时多多咀嚼。 至少20下可有效减去脸部脂肪，细嚼慢咽不仅可以改善饮食摄入量，还避免过度饮食。 最后要提醒大家 减肥健身的时候饮食要注意“3多2少” 要多吃什么？ 膳食纤维（水果、蔬菜和粗粮） 水（保证每天喝6~8杯水） 蛋白质 要少吃什么？ 高碳食物 （高碳水化合物的食物有： 1、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等 2、谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等） 脂肪（油炸类的食物） 关注微信ws19840404(长按复制)，免费体验懒人减肥，让你不用节食就能轻松瘦身 |
|
|
