很多在减肥的MM都会问，怎样才能更快更好地瘦腿呢？下面就来介绍几种网友实践过的快速瘦腿法，赶快在动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！
一、敲胆经：瘦大腿外侧
梨形身材尤其是寒底的MM，快来尝试下敲胆经吧~
敲胆经我已经坚持很久啦，瘦腿效果很好。这一定是MM们相见恨晚的瘦腿方法，因为不需要任何器械，随时随地都可以做。坚持敲打一个月，瘦腿效果就很明显。
据说梨形身材的MM，大部分是胆经不畅通，胆经所堆积的脂肪都是人体排不掉的垃圾，久而久之，腿就会变肥变胖。敲胆经动作，主要是刺激胆经畅通，分泌胆汁，提升脂肪消化能力，同时，通过敲打可以将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，这样坚持下来，就能瘦了。
具体方法是：坐床上腿伸直，或者把脚放在小凳子上，敲打大腿外侧。一般建议敲大腿的四等分点即可（站起来PP有个窝窝的位置开始，一直到膝盖位置进行四等分)，四个点，每敲打4下算一次，每天敲打50次，左右大腿都敲打。
注意事项：
1.晚上23点之后不要敲哈；
2. 敲的时候力道维持在有痛感即可，敲完胆经会热乎乎的，很舒服；
3. 生理期不敲哈；
4. 不要两条腿同时敲，要一条腿敲完了，敲另外一条腿。
这个方法对我来说算是蛮有效的，体寒的MM、梨形身材的MM都可以试试。
二、做深蹲：瘦大腿根以及大腿后侧。
这个瘦腿效果很强大，据说还可以强健心脏。
刚开始接触深蹲时，还是有困惑的，看到有人推荐说这个可以瘦腿，但自己又特别担心会长肌肉，连续试了一段时间，发现别的地方变化不大，大腿根明显瘦了，大腿后侧的肉也明显收紧很多。其实我腿不算粗，但是大腿根一直希望再瘦一些，这个位置真的是特别难减，需要瘦大腿根的MM快来试试吧。
具体做法是：双脚分开，与肩同宽，挺直背部抬头目视前方，双臂向前伸直。深呼吸吸气同时缓缓屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，背部保持笔直。深呼吸呼气同时缓缓起身，背部保持笔直，直至恢复准备动作。
注意事项：
1.深蹲时，膝盖不要超过脚尖，不然容易给膝盖更多压力而导致损伤；
2.做完深蹲，一定进行压腿拉伸；
3.如果想瘦内侧，就加宽双脚之间的距离，如果想瘦外侧，就缩小双脚之间的距离；
4.深蹲一周做3-4次，每次深蹲50下左右，可以分组进行，一组20-25下。
三、剪刀腿： 瘦大腿内外侧
剪刀腿瘦大腿内侧很强大，喜欢穿牛仔裤的MM观察一下，做一段时间之后，裤管会感觉变松，尤其是大腿内侧位置，真的瘦的很明显。对了，我刚开始做剪刀腿的时候，第二天起床，感觉大腿内侧很痛，同时，肚子竟然酸酸的，当时没留意，后来发现其实是可以瘦到肚子的，瘦腿+瘦肚子，一举两得。
具体做法是:平躺在床上或者地板上，双腿抬起和身体成90度，双腿像剪刀一样的来回打开闭合。也就是，先把双腿缓慢打开，停2秒，收回交叉，停上2秒，这算是一个完整动作。每天做三组，每组30次，两组之间可以适当休息一下，不然累瘫哈哈。
另外，垂直90度竖腿对水肿腿效果很好，但可以跟剪刀腿合并。如果不累的时候，我还是喜欢做剪刀腿，因为瘦内侧作用很好，但如果白天比较累，晚上偶尔也偷个懒，就只是简单竖下腿，竖腿的时候可以玩手机看书做面膜哈哈，不过竖腿好容易腿麻的，腿麻就可以放下来了。
四、刮痧：快速瘦全腿，改善腿部血液循环
很多人觉得刮痧麻烦，这其中就包括我。刚开始找不到穴位，经常一条腿就耗费1小时，等全刮完开始包保鲜膜了，累的就不想刮另外一条腿了。经常是今天只刮右腿，明天只刮左腿。后面慢慢熟悉些刮痧过程了，也查了很多资料，现在一天两条腿很快就搞定。
刮痧的好处是能整体上改善腿型，让腿变细的同时，可以变更匀称，平时逛街时，发现很多MM其实不胖，但腿上肉都集中在小腿肚上，或者是大腿根上，其他位置比如脚踝膝盖都很细，这种看起来就显胖一些。这样的MM可以试试刮痧，坚持一个月下来，腿会变细，并且腿型会明显变好！
这个是之前跟瑜伽老师学来的一套按摩手法， 捋-圈-按！
捋- 双手手指指肚从下往上捋，主要是让精油吸收，同时舒缓放松腿部，对了，指腹要用力一点，40下左右即可。
圈-双手握成环状，大拇指在前，其他四指在后，形成圈状，从小腿往大腿用力。大拇指按压前面，其余四指在腿后侧用力抓，这个可以改善水肿的，也是40下左右即可。
按- 双手大拇指按压腿前侧中线，从小腿往上按压到大腿根，这个是之前湖南卫视看到的，据说对瘦腿有奇效。
先涂上精油，接下来是刮痧，具体做法是：
大腿刮四个面，前、后、左、右
小腿刮三个面，后、左、右，小腿前侧不刮
方向从下往上，每个面刮100下。
简单吧，前面说过了，一直觉得找穴位好麻烦，后来慢慢摸索，感觉这样刮效果一样好，MM们可以试试。当然如果你觉得先刮下穴位效果更好，也可以先刮一下的哈。
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