享瘦 | 我美我瘦我幸福，为了夏天秀出细腰长腿，拼了！

真是一白遮百丑，一胖毁所有！

同样是比基尼

 

同样是撑伞，同样是小黑裙

同样是黑丝，同样是黑裙

同样是露大腿，同样是长发飘飘

同样是钢管舞，同样是超短裙

同样是超短裙，同样是中筒袜

同样是大v领，同样是大波浪

怎么瘦？

瘦子与胖子的X光图，骨骼真的没差，所以，别把胖赖在自己骨架大啦！

健康饮食的均衡很重要

要牢记“平衡营养，平衡热量”，这就要求我们做到“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”。据报道，法国人保持苗条的做法是在下午两点前就已摄入了一天中57%的热量，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

吃什么减肥好

膳食纤维丰富的食物

膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。另外，膳食纤维丰富的食物还能有效控制血糖。常吃的高纤食物有燕麦、芹菜、黑豆、竹笋等。

优质蛋白丰富的食物

蛋白质是人体细胞的组成成分。合理摄入蛋白质对增强人的代谢能力有着重要作用。我们会发现，健身教练们会经常吃高蛋白的食物。这是因为高蛋白的食物结合力量训练能够促进肌肉增长。而肌肉增长能提高人体的瘦体重，雕塑体型。

适合减肥吃的蔬菜有哪些

蔬菜是日常生活中的常见食物，不仅在身体营养供应方面发挥积极作用，同时蔬菜在帮助减肥瘦身方面的作用也不容忽视。同时，蔬菜还具有美味，安全，无副作用等诸多优点，所以很多肥胖人群都希望用蔬菜的方式来实现健康有效的减肥目的，但要注意食用方式方法。

减肥蔬菜具有含丰富磷、铁、大量水分物质、各种维生素及膳食纤维物质、蛋白质分解酵素特点，同时具有润肠通便，能吸收肠胃道脂肪、容易吸收、低脂、低醣、帮助消化、排除胃气功效。为避免影响减肥的功效和作用，蔬菜在食用要以蒸煮方式加热蔬菜，减少禁忌油炸、炒、煎等烹调方式。

结合减肥蔬菜的特点，建议在生活中不妨多吃大白菜、白萝卜、甜椒、西兰花、韭菜、菠菜、土豆、洋葱、小唐菜、小松菜、豆芽、冬瓜、黄瓜、丝瓜、紫菜、海带等食物。在吃饭上可以以诸如黄瓜汁、番茄汁、胡萝卜汁、芹菜汁、白菜汁、蜂蜜南瓜汁、蜂蜜马铃薯汁等较为普遍和常见。

每天摄取足够的水分，水能促进体内脂肪的代谢，抑制过强的食欲，防止体液的潴留，利尿排毒。多吃含纤维、蛋白质和维生素的食品，它们可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集，更有利于肠道的消化，提高了人体的新陈代谢率。

进行适量合理的运动

越来越多的人已经采取运动的方式来减肥瘦身，因为运动可以大大的促进新陈代谢，真正有效的燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

但是光知道运动可以减肥是没有用的，运动还分有氧运动和无氧运动两种，对减肥瘦身起作用的是有氧运动，当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用，因而无氧运动并不会消耗脂肪。所以瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。

适合新手的10分钟疯狂减脂HIIT练习

难度较小的9个小强度练习，动作缓和，非常适合新手。每个动作20-40秒，单向动作一边做完了换另一边。根据自身体力情况每天做1-3遍（饭后1小时做）。

别忽视日常小事

其实我们不用花大量的时间去健身房，或特意去锻炼什么的，如果我们平时不坐电梯而走楼梯;尽可能地骑自行车而不是坐车;保证逛街、购物的次数;在家里时，承担起做家务的责任，因为家务劳动是最消耗卡路里的，只要持之以恒，就一定能够看到效果。

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