怎么游才能有效减肥呢？ 游泳具有很好的健体、塑型效果，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是业务游泳者在游泳锻炼后，多数却无法达到减肥的效果，有些甚至有反弹现象，这是为什么呢？ 正常来说，在水中运动时，人体能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体产生极佳的按摩，还可起到美容的作用。之所以有些人无法通过游泳运动达到瘦身效果，关键则是因为运动量不足。小编认为：“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。” 游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会刺激到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。所以要想通过游泳减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远不如快速短距离游消耗多。但是，对于多数人而言，很难在全程都保持快速游动，因此不妨可以尝试“一段慢游接一段快游”，“两段慢游再接两段快游的方式”，如此来优化运动效果。不难看出游泳的运动量对减肥有一定的影响。 虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段及不同身体条件的人，如果想通过游泳达到减肥效果，则必须制定自个人的训练计划，做到“因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。” 按照常规，小编建议35岁以下的朋友，每次游泳练习的长度应控制在2000～2500米；35岁～50岁的人每次游泳的距离应该在1500～2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800～1200米，并且要坚持每周游4～5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。 泳后餐应以蔬菜为主 经过测试：若在水中游100米，可消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的原因。因此一些人在游完泳后不控制食欲，从而使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，如此做法自然适得其反，不利于减肥。 小编认为,游泳完一定要注意控制饮食，“游泳之后，人们通常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的要大于消耗的热量。因此，一些人会发现，游泳锻炼了一段时间后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”此外，建议游泳后要大量地补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。 膳食纤维有哪些 膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此张教练就建议：“游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”
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