骑车运动，喝白开水极易中毒！！！

享受运动的快乐

你可以不运动，但是你不能盲目喝水

运动大量出汗后，不仅可以排出毒素，促进消化、控制血压......还可以预防骨质疏松芸芸，炎热的秋老虎后身体还是特别容易出汗，而运动又是真正的“深表层”出汗，身体由内向外排汗排毒过程中一定要及时补充身体所流失的水分！才发现这是一件比较极端的事情！你现在不看，以后就知道了...

冬不炉，夏不扇，出汗是身体的空调

出汗是最有效的排毒方式，提高人体新陈代谢，有利于经络平衡和免疫系统的健康。出汗方式分为主动和被动两种，人体主动运动而出汗，被称为主动出汗，它利于保持人体内的温度，散发热量，有益于身心健康。（看完赶紧把空调关了...震惊脸！）

在炎热的环境中运动时，每小时排汗量可超过2升。

但是，大量出汗将导致体液(细胞内液和外液)和电解质的丢失，使体内正常的水平衡和电解质平衡被破坏，体温升高，脱水的症状也随之而来。大量出汗如果不能及时补充，只是脱水量超过2%体重，心率和体温便会上升。

运动大量流汗，喝水有讲究

众所周知，人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。适合骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。

水：没有水能叫饮料吗？？

碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。

维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。运动中最需要的就是钾、钠、钙等。脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适。

各种饮料的优缺点

运动后体内体液酸碱环境变化，电解质流失，光喝白开水适得其反。白开水只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分。由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。以6％左右的浓度为佳，这条已被小编奉为人生喝水圭臬啦~

而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。

糖盐水

优点：价格低廉、含有能量、电解质缺点：配置浓度不好把握，电解质单一在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。要配置出浓度合理的糖盐水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食盐过量，造成浓度过高，从而使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激感等。而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态！

碳酸饮料（可乐、雪碧等）

优点：口感好、含有能量、咖啡因等

缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失

可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象！

果汁（鲜橙多等）

优点：含有碳水化合物、维生素

缺点：不含矿物质，浓度过高

果汁还有较高的糖分，可以补充骑行所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。而且果汁类饮料一般都不含矿物质。如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。

奶制品（牛奶、营养快线等）

优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等

缺点：含有蛋白质、脂肪

牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感，虽然含有丰富的能量、维生素、矿物质等，还是不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。

运动饮料（脉动、激活、红牛等）

优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等等缺点：价格较贵，购买不方便，浓度较高这类饮料是专门为运动设计的，非常适合骑行过程中饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！

剧烈的运动后，人体内会产生大量的热量，机体主要通过排汗以达到散热的目的，都说了流汗是身体的空调了吧~

汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不即使进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。

同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化，这个时候，光是喝水解决不了问题，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒（望周知！）。出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。

这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。在补充人体机能的同时，还有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时也会减少乳酸产生，减轻运动时人体的心脏负担，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。

运动饮料每瓶一般在3～6元左右，如果骑行一整天，总要喝掉好几瓶，也是一笔不大不小的开销。加上骑行到外面，稍微偏僻的小店一般都不会有这类运动饮料，只有在超市才买得到，不可能在出发的时候就带上7、8瓶在身上。再一个就是它的浓度稍高，最好配合纯净水等饮用！

以上泛泛而谈，如有错误之处，希望在这方面的有研究的骑友积极指正！