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在运动中，补液是相当重要的一环。体育比赛中场休息或训练间歇，职业运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮，当然你会看到这些液体有很多种颜色，但是你却不知道他们喝的是什么。  他们喝的是白开水吗？不是，因为白开水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么，他们喝的是果汁吗？也不是。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高，无法使汁内成分尽快被吸收。  不知道从什么时候开始，运动饮料已经成为运动员或者体育爱好者不可缺少的一部分。从最开始的红牛、健力宝，到现在各式各样的运动饮料脱颖而出。比如佳得乐、宝矿力、尖叫、水动乐，这些都是我们常见并且经常可以喝到的运动饮料，还有很多国外的运动饮料品牌比如: 可口可乐公司旗下的powerade
美国的monster
我们只知道这是运动饮料，知道喝完这个东西好像可以缓解疲劳，但是你们知道他们的成分是什么，该怎么喝吗？ 什么是运动饮料？ 运动饮料是市场成长速度最快的一类饮料品种。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。 构成运动饮料的元素
运动饮料有多少种？ 运动时会大量流汗，尤其是夏日高温，若不及时补水，很容易造成脱水以及中暑。由于钠、钾、钙、镁等矿物质的流失，还容易产生肌肉痉挛，甚至可能危及生命，引发猝死。因此及时科学补水很重要。因为补水不等于单纯喝水。理想的运动饮料应该含有：水、电解质、糖、维生素、氨基酸。目前市场上的运动饮料若按科学划分，有以下几种：高渗透压、等渗透压、低渗透压，以及功能饮料。 如何区分？ 可以根据外包装标签上所标的碳水化合物（即为糖分）及钠的含量来进行比较 ★等渗饮料
等渗透压饮料是大多数运动的选择，主要为身体补充能量和矿物质，它含有类似人体体液浓度的盐和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。同时满足补充水分、电解质和糖分的需求。并能更长时间的贮留水分于体内。市场上如宝矿力水特、佳得乐、酷乐仕维他命、农夫山泉维他命、尖叫（绿瓶）、三得利超级维体（黄瓶）等都属于此类。
★功能饮料 功能饮料中，牛磺酸是引人注目的一种。红牛、日加满、乐虎等就属于此类，在运动后饮用，可以促进人体新陈代谢，快速消除疲劳。有些功能饮料中含有咖啡因（标签上有标明），尽管现在咖啡因不在兴奋剂大典中，属于可以服用类别，但在运动过程中，并不建议运动员饮用，因为一般认为在耐力性运动如马拉松过程中，咖啡因有可能会令能量提早消耗。
（不建议睡前喝，喝完你就不用睡了） 喝水不行吗？ 淡水并不适用于大量流汗后补给水分。高强度运动过程中，大量出汗将水和盐从体内带走。如果只补充水，这将稀释血液和组织中正常的糖和离子浓度。水将渗入并阻止肌肉、神经和大脑正常工作。在极限情况下，可发生水中毒或可导致死亡。而矿泉水中的确含有各种矿物质，但与人体流失以及运动饮料相比，矿泉水含溶质极少，因此视同纯水。
果汁可乐行不行？ 碳酸饮料中，糖分能给予热量，是运动后人体所需补充，而果汁的糖分一般都在10%以上，水分吸收效果并不好，不过由于补给柠檬酸能有消除疲劳的作用，因此柑橘类果汁如橙汁、葡萄汁在运动后最好与低渗透压饮料一起饮用。 运动饮料要怎么喝？ 如果是剧烈运动后，身体大量流汗，你却不能一下子大量喝水，无论是运动饮料还是普通水都需遵循此原则。正确的方法是少量多次，每次小口补水—每15-20分钟补充150ml的水分。而不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段。
运动前，在流汗开始前，你就需要补水。因此在运动前，应该先补充等渗透压饮料。可以把糖分继续在体内，防止中途体力耗尽。 运动中，由于出汗令体液变浓稠，因此此时可以将等渗透压饮料混合一点淡水一起饮用，提升补给效果。 运动后，大量流汗后，身体失去大量盐分和矿物质，你需要尽快补给。当你大量流汗，担心吸收率降低，还可将等渗透压饮料冲淡一些，这样既能提高水分吸收速度，也更省钱。而一些低消耗性运动如舞蹈、快走等，也适合选用此类饮料。
运动饮料一定要运动的时候喝，不运动的话还是喝水吧，个人感觉运动饮料还是比较难喝的。不过有一点千万要记住，要达到一定的强度才适合喝运动饮料，不然你练的就白费了，消耗的卡路里没有补充的多，很容易发胖。少于45min的运动，出汗量不大的锻炼，饮用水足矣，摄入过多含大量电解质的运动饮料反而会增加肾脏和心脏负担。
（你们爱的全在这里） 当前市场中的运动饮料呈多元化发展，针对各种环境研发的运动饮料也是日益增多。我们作为消费者切不可被货架上琳琅满目的商品弄花了眼，而要时刻谨记健康为先的原则。适量运动，科学选择运动饮品，才能让我们的生命在运动中焕发出更加灿烂的光彩。 |
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