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失眠是世界性难题。如何才能睡得更香呢？有关专家总结出14个看似简单，但行之有效的秘诀。  哪怕是睡不着，也要强迫自己每天在同样的时间上床。这样会强迫机体形成反应性的睡眠要求。这种反应性要求一旦形成，就要始终保持，哪怕是周末也是如此。 2，温度和湿度保持最佳。 对睡眠不好的人来说，应该仔细考察一下房间的环境。研究发现，20摄氏度的室内温度，以及60%左右的室内湿度，是最适合人入睡的。 3，在睡觉前做习惯性的事情。 入睡前最好不要尝试新鲜事物，而是要做自己从前习惯的一些事情，比如睡前一小时喝牛奶、洗澡、听音乐等等。而且，我们最好把睡前的这些要做的事情养成习惯。 4，晚餐清淡。 晚上尽量少吃难以消化、油腻、产气、有刺激性的食物。睡前2小时不要喝含有酒精或者咖啡因的饮料。 5，睡前不要做剧烈运动。 如果我们有傍晚运动的习惯，要保证在睡前4小时之前结束。躺下来之后，我们不要看书看手机，不要思考问题，减少身体和大脑的活动。 6，把要解决的事情写下来再入睡。 睡觉之前，我们可以把需要解决的事情写下来，准备给明天来完成，从而在心里上实现“有事明天再干，今天到此为止”的积极暗示。这样也是为了不让自己带着问题入睡。 7，睡前不要冥思苦想。 睡前过度用脑、冥思苦想会让我们的大脑处于兴奋状态，这不利于我们的入睡。 8，睡前洗热水澡。 如果在晚上入睡之前看比赛，或者看电影，或者参加了聚会，应该在入睡之前有意识地洗热水澡。研究发现，洗热水澡是最实用的转移注意力，让大脑摆脱兴奋状态的方法。这有利于我们的睡眠。 9，睡觉时不要穿太多衣服。 睡眠的时候大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，脱衣而眠可以很快消除疲劳。但是穿衣服太多睡觉，会妨碍肌肤的正常呼吸，也会对肌肉产生压迫，并影响体表血液循环，势必影响我们的睡眠。 10，睡觉之前做白天很少做的事情。 睡觉之前，最好能做一些白天工作状态很少做的事情，比如体力劳动者可以听音乐看小说，脑力劳动者可以散步等。这样的目的都在于让大脑从白天工作状态中摆脱出来，为睡眠做准备。 11，找一个适合自己的最佳睡姿。 虽然对一般人来说，右侧卧可以保护心脏，辅助肝脏过滤血液，但是每个人的习惯毕竟有所不同，而且身体状态千差万别。因此，我们应该结合自己的情况，找一个最适合自己的睡姿，并保持下来。 12，不要用LED灯。 研究发现，LED小夜灯对睡眠的干扰，比白炽灯更加明显。尤其是孩子，卧室内最好不要用LED灯。 13，睡前别忘了刷牙。 夜晚时分，人们对口腔异味的感受相对敏感。刷牙后入眠，可以改善我们的睡眠体验。 14，睡前梳头。 梳头是最能够帮助我们疏通头部气血的方式之一，对辅助睡眠十分有价值。 |
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