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【今日主题：励志 编辑：桐】 #每周多一点好眠好梦# by 李奕 之前我在后台征集了一下小伙伴的早睡方法，大家反响太积极了，一天之内收到了上百条留言，其中不乏我觉得不错的方法。 私藏不分享好像不太够意思，所以我做了个总结，把大家的建议归了个类，再加上我的点评，做成这部［早睡宝典］送给各位。 1. 定时关手机 讲真，多少人是上了床还在刷朋友圈，一刷就半小时一小时的，举个手好不好！ 睡觉之前把手机关机、放远远的充电、或者开飞行模式，睡眠质量保证蹭蹭上升。 2. 和朋友一起打卡，用红包奖惩 光光打卡还不够，咱们得谈钱，让你肉疼才行。 睡的最晚和起的最晚的人要给其他人发红包。 我觉得这个方法的难度在于如果不在一起，很难确保打卡之后就是真的睡了，所以这条建议在家人、室友、情侣间使用，更有保障。 3. 睡前冥想 我个人的体会是冥想时间不用长，一上来就半小时你也坚持不下来，三五分钟足矣。 目的是让烦乱的心绪安静下来，以更放松的状态进入睡眠。 如果自己冥想集中精神有困难，也可以选择听一些辅助冥想的音频或者app，我自己用过觉得不错的有Zenify和Breathe（在App Store里都可以搜到）
4. 睡前运动，累了就想睡了 这条也是要看个人习惯的，我就属于运动完就跟打了鸡血一样，精神倍儿棒的。 如果真的要睡前运动，建议可以做一些相对轻松的运动，比如瑜伽或者空中脚踏车之类的，否则心率太快很可能睡不着呢。 reallylife，明天更精彩！ 5. 看书 首先是不建议在手机上看书，因为屏幕发出的光会影响睡眠。 其次是不要看那些情节特别引人入胜的小说（我每次这样一下子就看到凌晨三点...）最好找点干涩的学术论文，保证你没读五分钟就睡着了... 也有同学建议读外文书，反正你老是抓耳挠腮读不懂，读着读着就打起呼噜了，哈哈。 6. 听舒缓的音乐 有小伙伴给我推荐了网易云音乐上的“专业深度睡眠曲”。我看了一下，有近500万次的播放，看来相当受欢迎。 如果不想用别人的歌单，也可以自己做，把自己平时听到的放松的音乐搜集起来。比如我就很爱听舒缓的钢琴曲，助眠功效一流。 7. 给自己一个“睡前仪式” 这条其实可以囊括上述的各条，重点还是在于让自己把手边其他事放下，放松身心进入睡前准备工作。 每个人的仪式可能都不一样，可以是敷一片面膜，美美地放松一下，也可以是放上一盆热水泡脚，点上一支蜡烛熏香。 仪式感是每个人在生活中都需要的，如果我们把睡眠也当成一种仪式来认真对待，休息的质量大概也会提高吧。 8. 定睡眠闹钟 这个的道理和早起定闹钟一样，闹钟响了就逼自己乖乖上床。 我觉得这一条可以结合其他方法共同使用，躺到床上之后冥想也好，听音乐也好，很快就能睡着啦。 9. 把To-do放到早上做 对我来说，早睡最大的障碍其实是“哎呀但是我事情还没做完”的心态。 其实这些事情大部分都没有那么十万火急，第二天去完成也可以，但是心里总觉得放不下，想做完再睡，一下就过了半夜。 克服这条心理障碍的办法就是主动把这些to-do安排到早上完成，这样不仅晚上可以睡觉，也可以激励自己第二天早起。 宝贝，答应我，今晚早点睡好吗？ |
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