世界上最好的运动是步行！放下手机出去走走吧

世界上最好的运动是步行！放下手机出去走走吧

康颐杂志社 2016-08-22 10:29:54 阅读(23091) 评论(0)

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　　“人老腿先老”是很多人的共识。究其原因无非就是由于人体2/3的肌肉集中在下半身，这也是为什么一个六十多岁的人，可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。但是，随着科学家们不断的研究发现：只要坚持温和地健步行走，就可以达到神奇的抗衰老功效。

　　步行健身的正确姿势

　　1何时走：

　　严格来说，一天中的任何时间都能散步。当你愿意并且体力也能胜任散步时，就是最适合你的时间。从舒适度而言，夏天的早晨，冬天的午餐过后，这两个时间温度最为适宜，不热不冷，此时散步最佳。

　　2走多快：

　　每秒走两步。快走应保证每次40分钟~60分钟，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　3在哪儿走：

　　公园等环境好的地方为首选。不建议在公路边走，一是车流量大，空气质量差，二是柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

　　4穿什么鞋子走：

　　一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。并且鞋子最好半年一换，即使这双鞋子看起来还没有损害，但它的缓冲作用已经失效。

　　5怎么走：

　　站似一棵松，昂首挺胸，双目平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

　　规律的步行好处多

　　

　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　每一步行走，身体就发生一点变化

　　1～5分钟：

　　人们踏出的前几步，会触发人体细胞释放能产生能量的化学物质，为行走供能。心率将达到每分钟70～100下，从而提升血流量，为肌肉热身。身体关节会释放润滑物质，避免僵硬现象，提高行动流畅度。随着散步的进行，每分钟消耗的热量会增加到5大卡，而休息时只有1大卡。因此人体需要更多能量，并开始分解体内的碳水化合物和脂肪储备。

　　6～10分钟：

　　心跳从每分钟100上升到140次，散步速度提高后，每分钟消耗热量达6大卡。由于身体释放了各种化学物，血管扩张，血压会轻微提升，从而把更多的氧气输送到各部位肌肉。

　　11～20分钟：

　　体温持续上升，身体开始流汗，因为皮肤下的血管开始散热。走路速度进一步加快后，一分钟约可消耗7大卡热量，呼吸变得更深沉。肾升压素和胰高血糖素等激素被释放，给肌肉提供更多能量。

　　21～45分钟：

　　运动极点过去，大脑分泌内啡肽等带来愉悦感觉的荷尔蒙，因此身体会放松下来。随着脂肪消耗，体内帮助储藏脂肪的胰岛素分泌降低，这对减肥或者对抗糖尿病都有好处。

　　46～60分钟：

　　碳水化合物大量消耗，肌肉开始感觉疲劳。散步速度可以降低，心率随着减慢，呼吸逐步平缓。此时消耗的热量降低，但仍高于开始散步之前。在散步结束后，人体内的卡路里燃烧还会持续1小时。