科学降血压

科学降血压

我国高血压的患病人群超过2亿，18岁以上居民高血压的患病率为18.8%，全国人群高血压知晓率仅为30.2%，治疗率只有24.7%，控制率仅为6.1%。高血压已经成为全球性的疾病。

什么是高血压呢，高血压就是动脉血压升高对血管壁的则压力也升高。高血压是一种全身性疾病，它分为继发性和原发性。标准的血压是高压（收缩压）120毫米汞柱，低压(舒张压)90毫米汞柱。老年人的标准血压是高压140毫米汞柱，低压90毫米汞柱。高血压就是高压＞140毫米汞柱，低压＞90毫米汞柱判定为高血压。

形成高血压的原因很多：年龄，遗传、肥胖、饮食、药物、情绪、疾病等因素。可伴有头晕、眼花、耳鸣、乏力等临床症状。

饮食降压

降血压不是不许吃肉，适当的脂肪可以补充人体需要的动物蛋白，脂肪每日最佳摄入量是每公斤体重补充1克蛋白。适合高血压患者的蛋白质有：鱼类、大豆类、蛋类、奶类、奶油、黄油、酸奶等奶制品。鱼类中的牛磺酸预防因压力而引起的高血压。牛磺酸可以抑制荷尔蒙中去甲上腺素的分泌，起到降血压的作用。

食物多样，谷类为主。多吃糙米有降血压的作用，糙米外表皮组织维生素含量占总体的60%~70%，还有丰富的矿物质和大量的人体所需的氨基酸。可以预防动脉硬化，降低心脏病的发病率，也可以降血压。

限制食用盐的用量可以起到降血压的作用。减少做饭、炒菜、炖肉、做汤等直接用盐的量。减少隐形盐的摄入，如糕点、酱油、饼干、腐乳等。减少隔夜饭菜的食用。高血压食用盐的量控制在3~5克每天。食用油的量控制在20克每天。

控制热能食物，限制胆固醇每天的摄入量应少于300毫克。

适量进食新鲜的蔬菜和水果，降低高血压患者饮食热量超标风险，避免肥胖，减少油脂摄入，降低了高血压并发症高血脂的风险，膳食纤维帮助高血压患者体重维持正常值。

降血压的主要食物：黑木耳，葫芦、绿豆、西瓜、莲子心、芹菜、猕猴桃、银耳、洋葱、土豆、山药，苹果、柿子、梨、香蕉、葡萄、橙子，醋、茶叶等。

运动降血压

运动降血压的：适用高血压患者常见的运动有散步、慢跑、太极拳、游泳等。运动时间一般是30~50分钟为宜。每周运动3次，速度不要过快，力度不要太大。高血压患者不适合早晨锻炼，尤其是寒冷的冬天。早晨6点——中午这段时间是心脑血管疾病的多发期，每天下午4点——5点可以进行适量的运动有助于降血压。高血压运动要做到四慢一、走路要慢，二、改变体位要慢，三、进餐要慢，四、排便要慢。

药物降血压

药物降血压：不要随便频繁换药，避免大剂量用药，合理用药时间。

其他降血压

注意保暖，保持大便通畅。保持乐观的心态和稳定情绪。养成有规律的生活习惯，做到劳逸结合。

这些都对我们血压的降低有很大的帮助。希望能够给那些血压高的朋友们一点帮助。