【公益网络课程】科学管理情绪三——轻松走出抑郁（下）

据统计，全球约有3.4亿抑郁症患者，当前抑郁症已经成为世界第四大疾病，早在2014年世界卫生组织就有数据显示，我国抑郁症发病率约为6%，而且呈逐年上升趋势。

抑郁症有多种表现，如情绪低落，对平时喜欢的事提不起兴趣；各种躯体疼痛；胸闷、心慌；失眠、早醒；食欲减退、体重下降；行动迟缓、回避社交；注意力涣散、记忆减退。

测测你的抑郁症指数：

请在符合你情绪的项上打分：

没有 0　轻度 1　中度 2　严重 3

1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?

2、泄气：你是否感到前景渺茫?

3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5、内疚：你是否对任何事都自责?

6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?

7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力?

10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11、食欲变化：你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴饮暴食?

12、睡眠变化：你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

13、臆想症：你是否经常担心自己的健康?

14、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死?

抑郁自测答案：

0—4分　没有忧郁症

5—7分　偶尔有忧郁情绪

8—17分　有轻度忧郁症

18—27分　有中度忧郁症

28—42分　有严重忧郁症并需要立即治疗

今晚8点，萨其尼太老师将与你分享如何科学地管理情绪，帮你有效缓解抑郁，走出抑郁黑洞。

萨其尼太达西

新西兰

• 在柏忠言宗师和蕙兰老师无条件的爱和谆谆教导的启发和感化下，她从小就决心用她的人生来实践瑜伽；
• 当代造诣深厚正统的瑜伽冥想宗师柏忠言的弟子；
• 12年来，她活跃在多个中学和大学校园，给师生们传授整体的瑜伽生活之道；
• 萨其尼太达西和她的丈夫萨南达斯来自新西兰，现在她们一家人居住在中国。
  
  

课程回顾

上周课程珐拉巴大师为大家分享了预防和战胜抑郁的几个实用方法：

1.适当运动；

2.合理膳食提升情绪；

3.科学释压

蕙兰瑜伽“释压定心”课程