好女不过百，微胖妹子如何减肥？

女神丰乳肥臀九头身材，

男神弯弓射雕六块肌排。

比钱更重要的是人鱼线！

    ——蔡依林《Play我呸！》 

可惜，

世界上有那么一个物种，

她们往往有着丰乳和肥臀，

但是却没人鱼线

离“我呸”

哦，不，

是离女神总是差那么一点！

她们就是微胖女！

因为现代社会忙碌的生活和不良的生活习惯

很多妹子都有轻微的肥胖症

尤其是一些喜欢吃夜宵的。

“瘦妞，我虽然吃，但是我也在运动啊！”

科科，

我只能认为下面这个才是你的真实减肥写照

↓  ↓  ↓

先说这些喜欢吃夜宵的姑娘

我跟你们讲过多少次了

睡前4-6小时空腹

实在禁不住你们吃

那你也得有选择地吃

这份睡前食物红黑榜

拜托你们收藏好行不↓

当然，睡前还有一些帮助睡眠和减肥的运动

下面这套睡前瑜伽

不仅可以调节身体内分泌

还可以减肥

而且对失眠和精神焦虑者特别有效

果断get√起来吧

1猫式

a.跪着，手掌与双腿碰地。
d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。
c.吐气时，拱背、放松头部。
d.重复数次，动作放慢配合呼吸。

2坐姿体前弯
a.坐下双脚直直像前伸。
b.吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。
c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。
3盘腿向前弯

a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。
b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。
c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。

4扭转脊椎

a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。
b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。

c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。

5抬腿贴墙

a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。

b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。

c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止！这对整个身体来说都非常疗愈。

除了这些，

微胖妹子在平时

要注意多补充膳食纤维和优质蛋白

并且通过跑步、跳绳、游泳等

全身性的有氧运动减少体内脂肪，

然后再结合局部减肥需求

来进行局部运动减肥。

每天安排一到两次的力量训练塑形。

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