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手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。 这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时， 对腹部器官的锻炼也非常强。 肚子鼓鼓的佳人，有解决办法啦！ 1 如何练习手碰脚前曲伸展式？ a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。 b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。 蛋蛋温馨提示，够不到自己膝盖的，可以微微弯曲膝盖，不直立。 2 练习益处 a 减掉腹部脂肪，非常有效 b 对消化不良的人很有用 c 拉伸大腿 d 增高 e 强健腿部肌群 3 禁忌 a 背痛的佳人不应练习 b 身体有溃疡不要练习 c 心脏有问题也不要练习这个体式 d 高血压 e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度 进阶版
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