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金莎朗是韩国著名的模特、演员，其本人在2000年，获得韩国小姐选美冠军。她完美的身材深受韩国女性的追捧，并在'刺激女性减肥名品身材'排名中排在第7位，她自创的“健走”减肥法简单安全，在8周内就能无感甩肉5公斤，健康燃脂。在韩国掀起了一阵“健走热”，下面就让我们跟随金莎朗一起学习如何通过健走运动达到完美身材的吧。 ①健走减肥好处多 A.健走属于中低轻度运动。持续时间较长，燃脂效果充分。 脂肪并不是在一开始运动时便会马上燃烧，而是要经过一定的时间后才开始燃烧的。通常快步健走10～20分钟以上时，脂肪才会得到分解。由于适中强度的健走不会让人感到疲劳，能长时间走下去的关系，所以对于脂肪的分解会很有效果。尤其是空腹做有氧运动时，体内的糖分往往会最先被消耗，因此体重减轻的效果会相当好。 B.健走在有氧运动中燃脂效果出众。 减肥的真正目的并不是降低体重，而是要减少脂肪。脂肪是在运动一段时间后才会开始燃烧。健走因为能以低强度长时间方式运动而使脂肪的燃烧效果更加明显。 C.健走VS跑步，健走更简单、不易受伤。 健走和跑步这两项运动，适合在户外进行、不必准备特别的运动用具等相似的特点颇多，因此看起来就像是一样的运动。不过，从脚的位置、运动强度及运动效果等方面比较，这两项运动实际上是大不相同的。健走更加适合刚开始接触运动的人。 相比跑步，没有运动经验的人也能通过健走减肥 健走不需要特别的运动技巧，他特点在于，在于完全没有运动经验的人，也能一次持续运动30分钟到1小时。 健走比跑步带给身体的负担更小 健走不会对心脏带来过度负担，每迈出一步所传回给脚的冲击力比跑步小很多。由于脚的着地时间长，可缓和冲击力，不会对膝盖关节带来冲击，也不会有像跑步时常发生的伤害出现。健走对腿部和腰部所带来的负担也很小，不论年纪大或和年纪轻、运动菜鸟或运动专家都能做，而且也是一项不会感到勉强的运动。 健走运动的脂肪分解效果比跑步要高。 美国曾做过一项关于健走和跑步运动效果的实验调查，实验内容是每天进行一次，每次30分钟，每周3次，共20周的运动。实验结果显示，健走组的体重减少了1.5%、体脂肪率减少了13.4%，而跑步组的体重减少了1.5%、脂肪率减少了6.0%。 健走能使体脂肪实现这么高的燃烧率，主要与其运动强度有关。运动刚开始时，会先消耗掉血液里的糖、肌糖原和蛋白质等快速转换成能量的物质，脂肪则是因为很难转换成能量，加上为了防范危急情况，所以会在最后才使用。但经过5～10分钟后，运动强度没有继续增强的话，脂肪也就没有再继续囤积下来作为防范危急情况发生的必要，因此身体就会比较放心的开始使用脂肪。而这也就是健走运动脂肪燃烧效果比跑步还要突出的理由。 D.场地限制小，可充分利用零碎时间。 不需要昂贵的运动器材，也不需要上健身房。只要拥有一双合脚的运动鞋，就能马上开始。健走不会受限于场地或时间，只要配合好自己的生活模式，就能多样化的应用，这也是健走的一大优点。而平常上下班或是要赴约时，用健走来代替大众交通工具，还能节省下交通费。片时间进行。 ②健走减肥开始前需要解决3个问题 a.选合适的鞋 健走因为会对脚施加许多压力，所穿的鞋是否能舒适地支撑脚就显得相当重要。若鞋子穿起来不舒适的话，运动就会成为一种无形的压力。注意检查以下几个项目，哪怕只有一项符合，你需要马上再添购一双新鞋。 1、穿上鞋时会连1厘米的空隙都不留，一定会完全合脚。 2、脚趾头在鞋子里不太能活动自如。 3、是特意为了跑步所设计的慢跑鞋。 4、鞋底后跟没有气垫。 5、故意设计成有重量的减肥鞋。 6、已经买来2～3年了。 b.矫正走路姿势 错误的走路姿势会扭转到腿部，长时间下来就会有肥胖、腰痛及失眠等问题产生。尤其健走又是会充分利用全身骨头和肌肉的全身运动，持续以错误的姿势走路的话，不仅关节会受伤，还会对身体也会造成伤害。四个选项里只要符合了其中一项，那么，你就必须要做姿势的矫正了哦。 1、曾经被人说是外8走路或内8走路。 2、穿鞋走路时，有一边的走路声音会特别大。 3、鞋子总是磨损在同一部位。 4、裤子总是磨损在同一部位。 c.了解身体状况是否适合进行运动 就算是负担比较小的健走，在身体有异常的时候进行，也会对健康造成危害。请检视以下七个项目，你是否有符合的选项。只要有一项符合，你就有必要向专业医师进行咨询。若在运动开始后，出现了上述症状的话，也要咨询专业医师，来判断是不是能继续运动。 1、没有食欲或很频繁的便秘、腹泻。 2、膝盖、腰部等关节部位有疼痛的症状。 3、只是稍微动一下也会气喘吁吁。 4、只要一运动，胸部就会有疼痛感。 5、有高血压或糖尿病等成人病。 6、曾在运动中昏厥过去。 7、有其他疾病或骨科问题存在。 ③健走运动8周计划 Week1缓慢的开始：比起速度更要注意姿势，开始的一周不要过于勉强加速，注意正确姿势最重要。先从每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。 Week2提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗，健走只需要微微喘气就可以达到减脂目的。 Week3快步走40分钟：用正式运动分解脂肪，并结合正确的呼吸，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。 Week4快步走50分钟：保持一定的速度，步频变得较快约150步左右/分，步态要平衡并保持向前。 Week5高强度的PowerWalking：促进新陈代谢，培养肌力和心肺耐力。 Week61.5小时：以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率。 Week72小时：增加运动时间提升运动效率，从每周健走60～75分钟增至125～150分钟。 Week8肌力运动健走1.5小时：最后一周要着重增加肌肉量，在健走的同时注意加入一些健身动作，如结合甩臂的方式，或者握着哑铃健走，一般人以选择0.5～1kg的哑铃为宜。 ④健走运动前的热身和运动后的方式 运动前热身 一般热身运动包括两个方面：一是通过准备活动放松关节;二是轻微的运动，使你的呼吸系统和心血管系统提高工作效率，为即将到来的减脂运动奠定基础。可以选择地进行伸展四肢的活动，比如：速度节奏比较慢的抬腿活动，手臂的绕环活动等。健走前的热身时间一般在10-15分钟。 健走后的缓和运动 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松;过速的脉搏逐渐减慢并恢复正常;升高的血压逐渐下降，兴奋的情绪慢慢恢复平静。因此不要忽略运动后的放松。 ⑤饮食配合轻松减脂 改善饮食生活计划：消除导致发胖的饮食习惯 避免高油高盐 高热量的饮食习惯会影响健走的减肥效果，因为高油高盐的饮食使身体造成水肿，身体代谢变得缓慢，造成身体无力虚胖，身体素质变差后人体容易疲劳而放弃健走运动。 不可盲目节食 节食会造成蛋白质的缺乏，使记忆力和行动力衰退。如果蛋白质缺乏情况严重，就会出现疲劳无力和各项生理机能的退化，导致肌肉软弱和皮肤松弛，甚至由于血浆浓度的降低，导致浮肿，这样就无法坚持健走减肥，所以注意在健走减肥期间一定不要节食。 运动前后饮食 健走前的饮食不能吃得太饱，但一定要好，营养成分也要合理，荤素要搭配，蛋白质、脂肪、碳水化合物要得当。一定要吃适量主食，最好将主食改成粗粮，可促进身体新陈代谢又含有丰富的碳水化合物，不仅加速瘦身效果，还可以为健走者提供充足的能量。 金莎朗建议在运动结束后要补充一些含碳水化合物丰富的食品。健走后除了大量补充水份外，还可以适当补充一些全麦饼干、麦片和低脂酸奶补充流失的体力，增加身体肌肉生成。 她是名模，她自创的“健走”减肥法简单受到韩国人民的热捧，并得到大力的宣传推广，现在韩国境内，大街小巷都在模仿学习她的减肥法，一方面健身瘦身，一方面是对金莎朗的喜爱。我们也动起来吧。这套健走减肥法适合我们每一个人。不管你处于什么目的，只要运动就对你的身体有利。 |
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我们在电视上经常看到韩国明星的身材总是那么健康有型，不仅人漂亮，身材也好，着实另中国观众崇拜。爱美的中国俊男靓女们谁不想要跟他们一样瘦的健康漂亮，到底有什么诀窍呢?下面我们就跟着韩国美女金莎朗来学习她的瘦身秘密“健步减肥法”吧!
