教您几招肩周炎的康复技巧，快来看看吧！

您是一位经常对着电脑的上班族吗？您是不是常会感觉肩膀酸痛，活动受阻呢？这可能与您的坐姿以及长时间的伏案有一定的关系哦。有可能您患了肩周炎了，哎呀，这可能么办呢？在这里，康复科给您满意的治疗，来吧。

肩痛原因

1．本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行性病变；

2．长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因；

3．上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连;

4．肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等；

5. 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

肩周炎的治疗

运动疗法

治疗师做关节松动术后，再结合以下肩部的活动，可以增加肌腱的韧性和弹性，改善关节的灵活性，减轻疼痛，恢复肩关节周围组织的正常功能。

1. 肩关节屈伸运动

2. 肩关节前拉伸运动

利用肋木或栏杆，高度在胸腹之间为宜。双手用力拉住栏杆，缓缓下蹲，将身体的重心落在两条手臂上，稍停3~5秒再缓缓立起。将此动作反复做，一般做1~3分钟即可有明显效果，切记速度不可快，以免拉伤肌肉。

3. 肩关节侧拉伸运动

方法同上，但身体侧向栏杆，将患侧手臂用力拉在栏杆上，缓缓下蹲，将身体的重心落在患侧手臂上，稍停稍停3~5秒再缓缓立起。将此动作反复进行10～15次（下蹲程度依据患者的承受能力来定）

4. 肩关节后拉伸运动

方法同上，两手于背后反握栏杆（掌心向上），缓缓下蹲，使身体重心下落。稍停3~5秒，缓缓立起，反复进行10～15次（下蹲程度依据患者的承受能力来定）

5. 肩前上举运动

患者两手持一根80～100厘米长、一般粗细的圆木棍（有力量的可用金属棍），两手间距稍宽于肩，向前伸直，做前上举运动，一般做10~15次

6.　肩前推运动

患者手握一根80～100厘米长、一般粗细的圆木棍（或金属棍），先屈肘置于胸前，再两手掌心向前握棍举与肩平，做向前推举动作至肘伸直，再缓缓还原于肩上。动作反复进行10～15次。

7. 双肩交替前后摆动

患者双手各持一健身球或哑铃（重量根据身体情况而定），沿体侧做前后交替上摆10～15次。

8. 双肩交替前后摆运动

患者双手各持一健身球或哑铃（重量根据身体情况而定），做侧摆（外展）10～15次。

9. 手拉橡皮带运动

　　 取一根弹性强度稍大的橡皮带，将其一端固定，然后，面向或者背向橡皮带，紧握橡皮带，做向后下方或前上方的拉伸摆动10～15次。

10.　肩关节环绕运动

　　 屈肘，以肩关节为两轴，做向前向后的绕动动作（类似于划船），成环状进行，幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到强，向前绕动及向后绕动各10～15次。

温馨提示

肩周炎治疗方法除运动疗法外，还可采用传统的针刺、艾灸疗法及物理因子治疗等方法。请各位病友在做动作时，根据个人情况，量力而行，循序渐进，避免拉伤软组织。